如今市場(chǎng)上關(guān)于孕婦的保健品真的是各種各樣，那么究竟孕婦吃什么好呢，其實(shí)孕婦補(bǔ)鋅也是不可忽略的環(huán)節(jié)，那么孕婦吃什么補(bǔ)鋅呢，讓我們來一起了解一下吧。

堅(jiān)果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。

比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

比如杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。經(jīng)營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

水產(chǎn)品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質(zhì)含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭發(fā)健康。維生素A有助于改善視力。

推薦食譜：花生魚頭湯

主料： 鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量

輔料： 腐竹、棗、姜 各適量

調(diào)料： 鹽、植物油各適量

步驟：

1、花生、肉洗凈，花生用清水浸半小時(shí)；腐竹洗凈浸軟后，切小段；紅棗去核后洗凈。

2、 魚頭洗凈，切開兩邊，下油起鍋煎熟。

3、將花生、紅棗、核桃、姜片放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煲1小時(shí)，放入魚頭、腐竹再煲1小時(shí)，最后加入調(diào)味料調(diào)味后，即可食用。

蘋果：它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1~2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。

哇哦，原來蘋果、堅(jiān)果類、水產(chǎn)品類的產(chǎn)品對(duì)于孕婦補(bǔ)鋅有這么多的幫助呢啊，那么準(zhǔn)媽媽們，還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧！