已經(jīng)懷孕的“準媽媽”們，最關心的就是每天該吃些什么才能確保孩子的需求，哪些不能吃，哪些可以多吃，食物搭配如何做到均衡、科學。營養(yǎng)師稱，“準媽媽”們的飲食原則應該符合以下原則：首先是逐步補充在妊娠、分娩過程中所耗損的營養(yǎng)儲備，其次是維持母親正常生命活動和各種生理機能。

首先，要將粗細搭配好，盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數(shù)量要相應增加，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。即除了谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。

另外，要做到動植物蛋白相互補充。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質蛋白質，宜多食用。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用。

其次，要增加鈣的補充。不少懷孕的女性朋友都有抽筋的經(jīng)歷，這是由于缺鈣的表現(xiàn)。懷孕期的女性對鈣的需要量大，需要特別注意補充。（相關文章閱讀推薦：孕期補鈣預防腿抽筋）

乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用，每天都可以補充一定的數(shù)量。另外，小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。

營養(yǎng)師還提醒說，為了預防貧血，可以多攝入含鐵高的食物，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。此外，還要注意維生素、礦物質和纖維素等的攝入。

那么，哪些東西是“準媽媽”們不能碰的呢？

營養(yǎng)師說，要少吃鹽和鹽漬食品、刺激性大的食品、污染食品。“準媽媽”們和哺乳期的婦女們如果吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可直接影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。

孕婦吃什么好呢？以上就是孕期膳食原則，想要孕期吃得更加健康，準媽媽們可要注意了。孕期飲食要確保營養(yǎng)的全面以及均衡，因此，準媽媽們要多樣化飲食才行哦。