據(jù)了解，今年醫(yī)院婦產(chǎn)科床位吃緊，扎堆做媽媽的人數(shù)驟增。準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)擔(dān)心孕期營(yíng)養(yǎng)不足，開(kāi)始大補(bǔ)特補(bǔ)起來(lái)，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不但會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加孕期并發(fā)癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發(fā)生。

給準(zhǔn)媽媽們提出以下飲食建議。

專(zhuān)家建議1 多樣化攝入營(yíng)養(yǎng)不缺

沒(méi)有一樣食品可以保證全方位的營(yíng)養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個(gè)水果，會(huì)導(dǎo)致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營(yíng)養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對(duì)于缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來(lái)講，可以“缺啥補(bǔ)啥”。

營(yíng)養(yǎng)食物

鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類(lèi)、綠色蔬菜等的攝入

鐵增加動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

鋅補(bǔ)貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、干果類(lèi)等

維生素A 補(bǔ)動(dòng)物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

維生素B1 補(bǔ)谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟

維生素B2 補(bǔ)充動(dòng)物性食品特別是動(dòng)物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入

維生素C 補(bǔ)水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

特別提示：至于每天各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入量，專(zhuān)家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。