懷孕后，今天燉豬蹄，明天蒸河鰻，堅(jiān)果、奶酪、水果更是全天候供應(yīng)。在過(guò)去的這個(gè)妊娠期里，不少準(zhǔn)媽媽都過(guò)著這樣“進(jìn)補(bǔ)”的日子。那么，孕婦怎樣進(jìn)補(bǔ)最健康呢？下面來(lái)為你介紹孕婦每日所需食物金字塔。

然而婦產(chǎn)科醫(yī)生們做過(guò)統(tǒng)計(jì)，近期門(mén)診中，超重的準(zhǔn)媽媽超過(guò)40%。理論上來(lái)說(shuō)，孕婦在整個(gè)孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過(guò)15到18公斤，本來(lái)就偏重的孕婦體重增加最好少一些，一般以6到8公斤為宜。但不少準(zhǔn)媽媽還不到懷孕的中期，就把“額度”給用完了。

體重增長(zhǎng)過(guò)多，對(duì)于母體和胎兒都是不利的。孕期肥胖容易誘發(fā)妊娠高血壓和糖尿病，引起一系列的并發(fā)癥，還會(huì)造成分娩不順，臨床上許多剖宮產(chǎn)，都是由于準(zhǔn)媽媽們偏胖，盆腔脂肪堆積，肌肉力量又差，實(shí)在生不出來(lái)而不得不實(shí)施的。

孕期肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理所致。通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了，而富含蛋白質(zhì)的蛋奶類(lèi)制品、豆制品攝入偏少了。而胎兒生長(zhǎng)發(fā)育期間若少了蛋白質(zhì)，就容易造成生長(zhǎng)遲滯，發(fā)育受限。臨床上，過(guò)胖的孕婦和過(guò)瘦的孕婦一樣，發(fā)生胎兒偏小的機(jī)率明顯高過(guò)體重增加正常的孕婦。

這些準(zhǔn)媽媽和他們的家人不知道，孕婦在懷孕后14周內(nèi)，飲食和一般人無(wú)異，只要對(duì)照“食物金字塔”來(lái)吃就好了。

在食物金字塔中，油脂類(lèi)食物位于頂端，每天以不超過(guò)25克為宜。接下來(lái)是蛋白質(zhì)類(lèi)食物，包括奶制品、豆制品以及魚(yú)禽肉蛋等，其中奶制品要保證每天100克，豆制品要保證每天50克，魚(yú)禽肉蛋每天大約在125到200克。第三層是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤這樣，水果每天要吃100到200克。

要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜。有的準(zhǔn)媽媽不愛(ài)吃蔬菜，改吃大量的水果，以為這樣就算“扯平”了，但是這樣一來(lái)，糖分?jǐn)z入多了，膳食纖維攝入少了，會(huì)影響到自己和寶寶的健康。金字塔的底部是五谷類(lèi)食物，這類(lèi)食物每天要保證300到500克。

以上就是孕婦每日所需食物金字塔，希望能對(duì)你的孕期飲食安排提供一點(diǎn)小建議。