女性朋友在懷孕時對于營養(yǎng)物質(zhì)需求更多，因為不僅要滿足自己的營養(yǎng)所需，而且還要給胎兒提供營養(yǎng)，因此不少孕婦在懷孕中會出現(xiàn)缺鈣、貧血的情況，那么孕婦怎么補血好呢?如果是嚴(yán)重貧血，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補血，如果是輕微貧血，那么以下這些食物可以幫到您：

黑木耳補鐵：干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至超過鴨血的3 倍�？墒菧�(zhǔn)媽媽在吃黑木耳時，需要先經(jīng)過水發(fā)，這樣黑木耳的重量會增加6 ～ 8 倍，相當(dāng)于鐵含量減低到原來的1/8 ～ 1/6，含鐵高的優(yōu)勢幾乎沒有了，而且還有吸收率低的問題。

菠菜補血：菠菜中的鐵含量不高，僅有鴨血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也僅僅達(dá)到鴨血的1/10，通過吃菠菜補充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補充有利于胎寶寶的健康。

動物性食物：動物性食物補鐵效果普遍超過植物性食物。補鐵效果好的食物主要是動物血、動物肝、肉類、魚類，不但鐵含量較多，而且吸收率也高很多。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類或魚類，每周吃一兩次動物血或動物肝。同時，每天配合吃一些維生素C 含量豐富的水果蔬菜，以提高鐵的吸收率。

大棗補血：中醫(yī)歷來認(rèn)為大棗是補血佳品，這里所說的大棗實際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高，能促進(jìn)鐵的吸收，對改善貧血有益。而干棗中的維生素C 損失較多，比鮮棗中的含量少90% 以上。同時，大棗雖然含有鐵質(zhì)，但含量并不高。由此看來，食用干棗達(dá)不到補血的目的。其實，中醫(yī)所說的“補血”指的是“補氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗不貧血，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等表現(xiàn)，中醫(yī)辨證就屬于氣血虛，吃大棗能改善癥狀，調(diào)理身體。如果化驗檢查血紅蛋白低于正常值，就屬于貧血，吃大棗難以改善這種狀況。

以上這些食物都具有很好的補血功效，如果孕婦輕微貧血，那么可以咨詢下醫(yī)生，在不吃藥物補血的情況多攝入這些食物，通過飲食調(diào)整來補血，會有效而又安全。