在現(xiàn)在這個社會上，很多人都特別喜歡吃一些素食，但是如果是在懷孕期間的話，那么一定要兼顧到寶寶的一些營養(yǎng)價值，那么在生活中一些素食的媽媽們該怎么樣，才可以做到營養(yǎng)均衡的？有哪些食物才可以讓自己還有肚子里面的小寶寶，更加的健康的去成長呢？

食媽媽該如何從飲食中補充營養(yǎng)?

在孕期，有幾種微量元素需要特別補充，素食媽媽可以從以下食物中獲取這些元素：

鐵質(zhì)：重要來源為黃豆及蔬菜，而攝取充足的維生素C，也可提高鐵質(zhì)的吸收。

葉酸：懷孕本來就需多攝取高葉酸的食物，建議可從蘆筍、馬鈴薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黃豆等食物中來補充。

鈣質(zhì)：存在于黃豆、綠色蔬菜中，多食用豆?jié){、牛奶、芝麻，加有鈣化合物的豆腐(如傳統(tǒng)豆腐、豆乾)等，可補充鈣質(zhì)。

維生素B12：維生素B12多存在于肉類和蛋類中，蛋奶素的媽媽不會缺乏，但是全素的媽咪需要額外補充。

鋅：植物性食物來源為莢豆類、花生、花生醬等。

準媽媽孕期要注意飲食均衡

不管是不是吃手，準媽媽孕期飲食都應該應多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據(jù)體重的實際情況作合理的安排。體重低于或高于應該增長的量都是不對的。所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。

一般在懷孕期間的話，還是應該要做到葷素搭配的，就應該多吃一些蛋白質(zhì)維生素的食物，平時的時候也可以選擇吃一些肉類的，就像一些豬肝之類的都是，可以讓寶寶更加健康的，想要有效的去防止貧血，也可以多吃一些大棗桂圓，但是不要一次性去吃特別多的。