歲末，過多的聚餐再加上太少的運(yùn)動，積聚的脂肪使我們的身體慢慢發(fā)福了。更令人苦惱的是褲子越來越緊，腰圍也越來越粗。別以為腰圍變粗只是影響點(diǎn)美觀，粗腰已經(jīng)拉響了身體的健康警報(bào)。市衛(wèi)生局剛剛提出了保衛(wèi)健康的瘦腰行動，專家提醒，不少疾病都是跟腰圍粗有著密不可分的關(guān)系，因此，為了我們的健康，瘦腰行動刻不容緩。

　　年輕人腰圍增長最快

　　我們發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長腰圍就增長，在20到40歲的時(shí)候腰圍增長很快，到了40至60歲的時(shí)候，基本保持平穩(wěn)。男性到40歲以后平穩(wěn)，女性要到50歲以后才能平穩(wěn)。如果大家想保持一個(gè)好的體形，保持一個(gè)健康的狀況，應(yīng)該是20至40歲之間多做運(yùn)動。這是防止肥胖的一個(gè)關(guān)鍵年齡段。

　　問題

　　腹部脂肪多招致粗腰病

　　腰圍也就是我們平常所說的腹圍，它主要反映了身體里邊脂肪組織的含量。腰圍超標(biāo)當(dāng)然指的就是脂肪堆積過多。脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問題。所以現(xiàn)在有不少人都對腰圍非常重視，腰圍主要是反映身體里面脂肪的含量，和身體脂肪的分布，這是一個(gè)非常重要的指標(biāo)。脂肪如果增多了以后，它會引起一系列的疾病，比如說人胖了以后，走路就喘氣，另外一系列的不舒服癥狀，最重要的是脂肪增多了會引起心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等一系列疾病。

　　病因

　　代謝綜合征增肥腰圍

　　腰圍變粗的首要原因是我們的身體變胖了，而肥胖則是跟健康有著息息相關(guān)的關(guān)系的。專家介紹說，人們常見的四種慢性非傳染性疾病(簡稱“慢病”)包括高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中。而肥胖、糖尿病、高血壓、血脂紊亂是冠心病和腦卒中的主要危險(xiǎn)因子并且這些危險(xiǎn)因子，經(jīng)常發(fā)生在同一人身上，稱之為代謝綜合征。

　　研究發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征使冠心病危險(xiǎn)增加3倍，腦卒中危險(xiǎn)增加四倍。而來自北京市衛(wèi)生部門的統(tǒng)計(jì)顯示，北京市20歲以上居民中的超重人數(shù)近20年間呈直線上升趨勢，其中糖尿病患病率已達(dá)7.7%，高于全國平均水平2.2個(gè)百分點(diǎn)。長期肥胖的人群中，患高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中四種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高得多。

　　我們所說的肥胖主要是腹型肥胖是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標(biāo)，市衛(wèi)生局提出的瘦腰行動也是采取四步篩查的方案，第一步篩查腰圍；第二步篩查血壓；第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。從而達(dá)到預(yù)防糖尿病和心腦血管疾病的目的。

　　吃飯?zhí)�快使腰圍增�?

　　其實(shí)讓我們的腰圍增加的原因大部分都是我們平時(shí)在飲食上不注意所造成的，比如不少人吃飯速度都特別快，很容易就吃飽了，吃飽以后還使勁吃，這就容易吃得過飽，導(dǎo)致不消化。還有的人口味濃重，食欲好，容易超量。在有大肚子的人群中，不少人都喜歡喝酒，酒雖然不能說算是高能量食物，但含有一定的能量，因?yàn)榫剖羌Z食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱量，這個(gè)熱量被吸收了以后，多余的熱量就會變成脂肪。啤酒肚就是在不知不覺中煉成的，所以不要多喝。

　　危害

　　腰圍粗引起多種疾病

　　專家認(rèn)為，因?yàn)橹�肪多了供�?yīng)的血管也就多了，血管多了以后它直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。我們的心臟就要加緊泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運(yùn)動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高。所以脂肪增加以后，會引起高血壓。

　　而腰圍跟心腦血管病的發(fā)生是成正比的，心腦血管方面最重要的問題，就是動脈粥樣硬化。在動脈壁的上面，脂肪逐漸沉積，引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果出血，且出血很急的話，會引起血液凝塊，很快就會把血管堵住。發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。

　　腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機(jī)會越高，比如腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。而大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病發(fā)病率可能會高出8.6倍。

　　對策

　　依據(jù)健康尺度控制腰圍

　　要想瘦腰首先要對自己的腰圍有個(gè)正確地認(rèn)識，別看量腰圍是件簡單的事兒，可是由于現(xiàn)在流行的低腰褲和老板褲，使得不少市民常常會量錯(cuò)腰圍�，F(xiàn)在市場上褲襠短的低腰褲，腰線偏低，所以呈現(xiàn)出來的腰圍并非實(shí)際的腰圍。還有一種情況就是那些“大腹便便”的啤酒肚人士，這類人不知腰在哪里，以為褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍所在，其實(shí)真正的腰圍應(yīng)該從突出于褲子的肚腩量起。很多人以為，通過肚臍的橫線就是腰圍的所在，可是現(xiàn)在肥胖人群不少，腰上的肥肉撐得肚臍往下位移去，按肚臍所量的腰圍就不準(zhǔn)確了。

　　那么真正的腰圍該怎么量呢？專家告訴我們，在自然站直的情況下，以肋骨下緣、恥骨上緣的中段橫線為準(zhǔn)，相當(dāng)于雙手叉腰時(shí)，手掌碰到骨盆兩邊的腸骨上緣，以此為左右基準(zhǔn)點(diǎn)水平繞一圈就是腰圍，最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。

　　研究發(fā)現(xiàn)，不同的人種腰圍的正常值不太一樣。我們所謂的正常值是指：在這個(gè)腰圍點(diǎn)以下的，得病的機(jī)會少，相對安全。在這個(gè)點(diǎn)以上的得病比較多，相對比較危險(xiǎn)。中國女性正常腰圍是小于80厘米，也就是2.4市尺，男性正常腰圍要小于90厘米，也就是2.7市尺，1市尺等于33.3厘米，這是作為正常的一個(gè)一般性標(biāo)準(zhǔn)。如果女性腰圍超過88厘米，男性腰圍超過102厘米就屬于極度危險(xiǎn)警告范圍了。