現(xiàn)今，不少人由于生活中的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿以及社會環(huán)境的變化等各種原因，出現(xiàn)長期的失眠癥狀。而不良的生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境的突然改變、因特別事件引起興奮或憂慮，都有可能引發(fā)失眠。

如何解決問題呢?人們立刻想到了安眠藥。然而，又有人因?yàn)殚L期服用安眠藥，患上藥物依賴癥，導(dǎo)致睡前不吃安眠藥，就睡不著。那么，失眠是否一定要依賴安眠藥才能解決問題嗎?

過度服用安眠藥會導(dǎo)致依賴性

專家解釋說：安眠藥，即人們常說的安定，是一種中樞神經(jīng)抑制藥，適用于精神抑郁性焦慮、緊張、不安、失眠等癥，對驚厥和頑固性癲癇抑制作用也很顯著。

長期服用安眠藥可成癮，突然停藥，常可出現(xiàn)戒斷癥狀，如睡眠淺，噩夢多。適當(dāng)服用安眠藥是解決失眠問題的成功方法之一，但一定要遵醫(yī)囑，不可濫用、過分依賴安眠藥;一旦成癮就要逐漸加大劑量，導(dǎo)致依賴性越來越強(qiáng)，病情也越來越重。

不吃安眠藥照樣可以解決“睡不著”

當(dāng)今社會，失眠的原因各種各樣，不是所有的失眠都要靠安眠藥去解決，也有其他的方法可以改善。

1.環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪聲、過冷或過熱都可能使人失眠。所以，要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，室溫應(yīng)保持在15～24℃，睡眠環(huán)境要安靜，光線要暗，宜用深色窗簾。

2.特殊工作人群，如出租車夜班司機(jī)、旅店工作人員、醫(yī)院夜班護(hù)士、記者和警察等，這些人經(jīng)常加班或上夜班，時間一長會造成神經(jīng)衰弱和植物神經(jīng)紊亂，失眠成了家常便飯。建議平常養(yǎng)成良好的作息時間，避免勞累，緩解自身壓力，保持愉快心情，營造溫馨的睡眠環(huán)境。失眠特別嚴(yán)重者，應(yīng)考慮調(diào)換適宜的工作，并及時到醫(yī)院就診，可服用養(yǎng)血、安神、定志的中成藥。

3.工作、學(xué)習(xí)壓力大，生活節(jié)奏快的人可以多進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運(yùn)動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。也可以和別人多交流，不要想得太多，事情憋在心里影響睡眠，多交朋友，要有傾訴對象。

4.茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。這就要求人們改變不良的生活習(xí)慣，睡前避免飲茶、咖啡，不吸煙，給睡眠創(chuàng)造一個有利條件。

5.有的人認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體易出現(xiàn)各種毛病。這種對睡眠的過分期待，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。顯然，人難免有睡不好的時候，這時候要保持良好的心態(tài)，不要過分擔(dān)心，要盡量放松自己。