睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)成為全球化的話題。據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，一項(xiàng)新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國(guó)人每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)，18%的人睡眠甚至不足5個(gè)小時(shí)。英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心醫(yī)生克里斯·伊濟(jì)科夫斯基發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人中3/4早起后感覺(jué)筋疲力盡，1/4會(huì)因過(guò)于勞累不得不提前下班。因此，英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了10個(gè)改善睡眠的建議。

1. 少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機(jī)。

3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

4. 聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床