女人懷孕期間，不是什么都不能做，尤其對那些想自然生產(chǎn)的人來說。如果你咬了牙想自然生產(chǎn)，而且想要生產(chǎn)得順利，就要根據(jù)醫(yī)生的建議去做準(zhǔn)備。還可以做一些運動來幫助自然生產(chǎn)更順利。下面就是孕期運動的一些建議和方法。

孕婦體操

這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

安全提醒

最好堅持每天做，動作要輕柔。

每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn);懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

散步

這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。

要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

安全提醒

散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

安全提醒

游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

其他運動

除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環(huán)境、運動的時間長短等等綜合考慮。

健康提醒：

先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

孕期運動最好有醫(yī)生的意見，任何盲目的運動都是危險的。對患有特殊疾病的準(zhǔn)媽媽尤其如此，如患有心臟病、妊娠高血壓或有多次流產(chǎn)經(jīng)驗的準(zhǔn)媽媽是不適宜運動的。其他準(zhǔn)媽媽們運動前一定要傾聽醫(yī)生的意見。當(dāng)然，因為害怕麻煩而整體躺著或坐著對母體和胎兒也是不好的，只要適當(dāng)?shù)卯?dāng)，孕期運動的好處非常多。