一名新媽媽必然要耗費大量的精力去應(yīng)付每天的生活，于是，晚上睡個好覺幾乎成了一種奢望。據(jù)3月7日《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士》報道，一項最新的調(diào)查顯示，有超過40%的產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)睡眠問題。
　　那么，如何才能安然入睡呢？美國全國廣播公司列舉了新媽媽普遍會犯的6個小錯誤及其改正方法，相信定能幫到為此所擾的媽媽們。
　　
　　錯誤一：企圖把事情都安排到孩子上床睡覺后才做。美國加利福尼亞州的梅塞德斯·格蕾就是這樣一位母親。“每晚8點，一把女兒哄上床，我就會去打掃衛(wèi)生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11點再上床睡覺，可這個時候，我就很難入睡了。”
　　
　　較好的做法：不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。
　　
　　斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特·庫詩達博士建議，媽媽們在睡覺前的30—60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影……
　　
　　如果睡前想吃些點心，你可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
　　
　　錯誤二：待在孩子的房間里，看著他入睡。孩子會因此變得對媽媽太依賴，夜里醒來后，不可能一個人重新入睡，于是折騰得媽媽也睡不好。
　　
　　較好的做法：“堅持一個固定的就寢時間，”庫詩達博士說，“告訴你的孩子，如果他需要洗臉?biāo)⒀溃�或者喝水，�?yīng)該預(yù)先去做。媽媽需要做的就是說聲‘晚安’。”
　　
　　或許，你的孩子開始并不喜歡媽媽的這種安排。庫詩達特別強調(diào)，遇到這種情況，父母們千萬不能慌，立場要堅定，因為孩子終究會適應(yīng)新的習(xí)慣，家里每個人都能睡得更香。
　　
　　錯誤三：周末丈夫能幫著照看小孩的時候，有些媽媽就會很晚起床。雖然睡懶覺很有誘惑力，但《婦女睡眠指南》一書的作者，埃米·沃爾夫松博士就指出，睡眠的規(guī)律性和睡眠時間的長短同樣重要。“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一會兒可能是有益的。但千萬別太過頭，不然到下個周一的早上，就有罪好受了。”
　　
　　較好的做法：即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因為這點時間對恢復(fù)精力已經(jīng)足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。
　　
　　錯誤四：一點都不鍛煉，或者鍛煉時間太靠近睡覺時間。體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果體育鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。
　　
　　較好的做法：在白天盡量保持活躍，睡前兩三個小時里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。如果你每天要送小孩去上幼兒園，自己又不需要趕著去上班的話，可以在送完小孩后開始鍛煉。目標(biāo)是每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
　　
　　錯誤五：當(dāng)嬰兒小睡的時候，媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。
　　
　　較好的做法：如果確實疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。
　　
　　錯誤六：忽視自己的健康問題。你也許從來不會錯過寶寶的各項體檢，但從不記得自己也要體檢。許多疾病都會影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。大約50%的慢性失眠癥患者，存在潛在的精神問題。
　　
　　較好的做法：如果覺得有任何健康問題影響了自己的睡眠，就要及時去看醫(yī)生。不管是通過藥物治療，或者只是改進生活方式都能解決問題。