突發(fā)的大地震，對(duì)所有心理的震撼是顛覆性的。最基本的生存感，各種社會(huì)身份，維系自我的物質(zhì)，自救和互助的常識(shí)，在短短的時(shí)間里，突然被剝奪。身在安全地域的我們，除了調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，更重要的，是幫助那些更靠近災(zāi)難的人。災(zāi)難不可避免，唯有一步步的行動(dòng)，能讓自己和身邊的人從陰影中走出來。

和災(zāi)區(qū)失去聯(lián)系，各種可怕的想象，會(huì)主導(dǎo)我們的情緒。中山大學(xué)心理學(xué)系程樂華老師解釋說，心理上，我們急需一個(gè)完整的印象，但是沒有足夠的信息，于是，負(fù)面情緒占據(jù)了整個(gè)印象。

災(zāi)區(qū)外主要的心理困擾：

1、絕望，沒有足夠的信息。

2、焦急，不知道自己可以做什么。

3、悲觀想象，將過往的災(zāi)難事件串起來，害怕再次發(fā)生。

減少悲觀的想象，首先明確自己的位置。心理所承受的震撼、焦慮和壓力，從發(fā)生災(zāi)難的地方向外逐漸減弱，在安全的環(huán)境里，沒有求生壓力，我們更容易冷靜。華僑醫(yī)院精神心理科徐伊醫(yī)生指出，降低焦慮的好辦法是做事。悲觀的猜測(cè)，對(duì)解決問題沒有幫助。

首先，看新聞，了解災(zāi)難的最新情況，補(bǔ)充一些有用的信息。

其次，想一想，在心理壓力的圓環(huán)中，離自己最近的人有哪些，從幫助他們做起。

第三，對(duì)災(zāi)難的擔(dān)心，是心理敏感時(shí)期的想象，會(huì)隨著時(shí)間而減淡。

另外，醫(yī)生提示，不要夸大災(zāi)難的影響。維持正常的生活，也是一種幫助。

和孩子一起了解災(zāi)難

年齡小的孩子，生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)還不充足，災(zāi)難對(duì)他們來說，更加難以消化。即使遠(yuǎn)離災(zāi)區(qū)，也會(huì)感到害怕：為什么會(huì)發(fā)生這樣的事？遇到這樣的事，我怎么辦？誰(shuí)來救我？這些擔(dān)憂如果不及時(shí)消除，可能造成長(zhǎng)期的心理困擾。徐醫(yī)生提示，讓孩子有安全感，要主動(dòng)和他們討論，讓他們明白，災(zāi)難是怎么回事。

和孩子討論下面的事：

1、發(fā)生了什么災(zāi)難？

2、災(zāi)難是怎么形成的？

3、自然災(zāi)害是不可避免的，發(fā)生了，我們就要面對(duì)。

4、發(fā)生災(zāi)難時(shí)怎么自救和互助。

另外，借見災(zāi)難，孩子也有機(jī)會(huì)了解，對(duì)生命的尊重，不僅僅只在自己的安全。一位小男孩在看了抗震的報(bào)道后，詢問媽媽，該如何幫助受災(zāi)的人。關(guān)心別人的困難處境，了解給予幫助的方法和渠道，學(xué)會(huì)把自己看重的東西，給更需要的人，對(duì)孩子的成長(zhǎng)很有意義。

如何給災(zāi)區(qū)內(nèi)的人減壓？

一位地震中的幸存者說，最可怕的，是和外界失去聯(lián)系。而現(xiàn)場(chǎng)的救護(hù)人員，是最早接觸的人。徐醫(yī)生指出，救援時(shí)，和幸存者的溝通，能給他們安全感。告訴幸存者發(fā)生了什么事，已經(jīng)有救援行動(dòng)，以及下一步要做什么。

另外，更多的人能做的，是給災(zāi)區(qū)的人傾訴的機(jī)會(huì)。取得聯(lián)系的第一件事，問問他們，災(zāi)難發(fā)生時(shí)的情況，有什么感覺，讓他們釋放積累的壓力。對(duì)這些感受表示理解和支持，并且告訴他們，災(zāi)難后有這樣的感覺，是非常正常的。