無論你是懷孕媽媽還是新媽媽，散步都是一種十分好的鍛煉的方法。你可以根據(jù)你的需要輕松調(diào)節(jié)運動的時間和步速。不需要任何的器材，你需要的只是一雙好的鞋子，但在你鍛煉之前我們先來看看專家給媽媽們的建議。

　　孕媽媽散步的宜與不宜

　　 不要超過你的鍛煉需要。在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的范圍。

　　 注意調(diào)整你的平衡性。隆起的腹部會影響你的重心，所以你需要時間去習(xí)慣走路的時候有更多的重量在腰部。

　　 不要在特別炎熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話，身體很容易會過熱，所以在這種天氣下最好就是留在室內(nèi)簡單的運動。

　　 聽從身體的指揮。這不是測試身體極限的時候，如果醫(yī)生建議你需要停止的話，你就要立刻停止�？诳省⑵�勞或者頭暈都會對寶寶不利。

　　新媽媽散步宜與不宜

　　 給自己時間去進行運動。有些女性在產(chǎn)后不久就能開始散步，而有些則需要時間給身體恢復(fù)。從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。

　　 不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但可能需要一段時間，幾個月甚至一年不等。

　　 你可以利用遠(yuǎn)足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量，而且還能增加其趣味性。

　　 不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已，不是鍛煉性的散步，因此這可能不能得到鍛煉的效果。

　　準(zhǔn)備，開始！

　　 在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

　　 每隔一天進行增加體力的鍛煉。

　　 每天散步的目標(biāo)大約為30-45分鐘

　　 新媽媽：嘗試不同的鍛煉計劃。首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。

　　 懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度，同時根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速，如果感覺不舒服的話，要立刻減速或者停下來。

　　 在散步鍛煉完成之后，進行慢走五分鐘的放松運動。

　　 在散步的整個過程中，注意舒展放松身體。