瑜伽是一種起源于古印度的修行方法。在古代，瑜伽士們通過練習(xí)體式、呼吸及更加精微層面的冥想訓(xùn)練，使體內(nèi)的沉睡的能量被喚醒，并最終達(dá)到飯我合一的境界！

　　對于現(xiàn)代都市人來說，由于在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內(nèi)在的靈性被壓抑，把原本應(yīng)該用來通往愛和自由道路準(zhǔn)備的能量，轉(zhuǎn)化成了負(fù)面的壓力，從而產(chǎn)生了很多的病癥。另一方面，瑜伽強調(diào)身心的結(jié)合，它的理論認(rèn)為，每一種內(nèi)在的心理狀態(tài)，都會通過外在的體態(tài)得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。

　　好，準(zhǔn)媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然后開始下面的練習(xí)吧！

　　習(xí)練常識：

　　●保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　●每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　●認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　●根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。

　　●如有任何不適，請停下來休息。

　　●如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習(xí)

　　益處：

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法：

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

　　提示：

　　●如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。

　　●如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。