上肢運(yùn)動動作一和動作二

　　懷孕期間，孕婦的身體會發(fā)生很大的變化，有規(guī)律的運(yùn)動，不僅能使孕婦更容易適應(yīng)這種變化，而且能幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備。運(yùn)動能強(qiáng)健身體的肌肉，增強(qiáng)耐力，增加血液循環(huán)，讓孕婦感到輕松，產(chǎn)后身材也會恢復(fù)得更快。

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　　孕婦體操 輕松運(yùn)動防走形

　　操練明星：蘇菲-瑪索 鐘麗緹

　　邵平主任還很貼心地為準(zhǔn)媽媽們推薦了幾節(jié)孕婦操，為的是幫準(zhǔn)媽媽們保持孕期的健康水平，維持孕期的運(yùn)動狀態(tài)，鍛煉與分娩有關(guān)的肌肉，有助于順產(chǎn)分娩。不僅如此，這幾節(jié)操還有助于減少某些孕期疾病的發(fā)生，如：妊娠期糖尿病、營養(yǎng)攝入過量，最令人興奮的作用就是有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)了。這幾節(jié)孕婦操已經(jīng)過2萬余人次的應(yīng)用，證明是安全可靠的。

上肢運(yùn)動動作三

 

　　上肢運(yùn)動

　　動作一： 雙手負(fù)重物，上臂貼緊身體兩側(cè)，呼氣屈肘，吸氣，還原。

　　動作二： 呼氣，側(cè)平舉，吸氣，還原。

　　動作三： 雙手舉啞鈴過頭，呼氣，向后屈肘，吸氣，還原。

　　頸部運(yùn)動

　　左耳靠近左肩，順時針旋轉(zhuǎn)180度，右耳靠近右肩。

頸部運(yùn)動動作

 


　　肩部運(yùn)動

　　右臂屈肘向后放在頸部后面，左手放在背后，右臂靠近耳朵，肘部指向天花板。

　　胸部運(yùn)動

　　雙手在背后合掌，雙臂夾緊，向后伸展到極限，肩胛骨夾緊--預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂。

　　內(nèi)收肌(分娩非常有用的肌肉)運(yùn)動

　　骨盆正對前方，雙腳分開兩倍肩寬，左腳正對前方，右腳45度，屈左膝，呈90度。