如果從孕期就開始進(jìn)行有助于分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅對孕婦有健身作用，有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù)，還可以幫助她們在分娩時(shí)順利地生出寶貝。
　　●分娩運(yùn)動(dòng)的3大益處

　　1.促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，增加心肺的吸氧量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

　　2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)，為順利分娩打下基礎(chǔ)。

　　3.有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

　　一、增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　1a.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　1b.兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。

　　1c.盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

　　1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。

　　二、增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　2a.取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　2b.保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。