未準(zhǔn)爸爸的健康飲食也應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的健康飲食一樣，平衡、多樣、有營養(yǎng)。專家提出以下建議：

• 確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

所有這些都有助于你的體內(nèi)產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，因?yàn)殇\濃度太高也會造成精子活力不足。

未準(zhǔn)爸爸每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

未準(zhǔn)爸爸每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏�降低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。

• 如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡。

2005年發(fā)表的兩項(xiàng)巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運(yùn)動能力。一項(xiàng)針對即將接受輸精管切除術(shù)、有生育能力的男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運(yùn)動能力比那些沒有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。

另一項(xiàng)研究的對象是不育男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。不過也沒有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會。

• 減少飲酒量。

偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過專家們都指出過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少。同時，*中的非正常精子數(shù)量則會增加。

現(xiàn)在還沒有證據(jù)表明適量飲酒會對男性生育能力有任何影響。

除了食物，未準(zhǔn)爸爸的生活方式和工作環(huán)境對生育能力可能也有影響。幸運(yùn)的是，其中大部分因素都是可以避免的。

要想成為一個超級棒的未準(zhǔn)爸爸，你就必須連續(xù)幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式健康安全，就是一個公認(rèn)的“模范老公”。