生寶寶是一個很痛苦的事情，自己要多做努力，這樣才能加快分娩的速度，才能減輕疼痛。

分娩對于準(zhǔn)媽媽來說，是盼望已久，又無比擔(dān)心的過程。經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽問，我要做什么才能讓產(chǎn)程縮短，生產(chǎn)更順利呢?自然分娩時一個自然的、正常的和最健康的生理過程，一般的自然分娩3個產(chǎn)程，需經(jīng)歷12小時左右。而如果掌握了一些方法，這個痛苦的過程可以大大縮短。先來看看一般情況下自然分娩需經(jīng)歷的3個產(chǎn)程及所需的時間：

自然分娩的三個產(chǎn)程　　第一產(chǎn)程(從開始出現(xiàn)規(guī)律宮縮到宮口開全)：

初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴(kuò)張較慢，約需11—12小時;經(jīng)產(chǎn)婦的宮頸較松，宮口擴(kuò)張較快，約需6—8小時。

第二產(chǎn)程(從宮口開全到胎兒娩出)：

這一產(chǎn)程是疼痛最劇烈、消耗產(chǎn)婦大量身體能量的階段。初產(chǎn)婦約需1—2小時，經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時內(nèi)完成。

第三產(chǎn)程(從胎兒娩出到胎盤娩出)：

約需5—15分鐘，一般不超過30分鐘。

很多準(zhǔn)媽媽都知道，第二產(chǎn)程雖然不是最長，但卻是最難熬的一個階段，產(chǎn)婦得忍受劇烈痛楚，并要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用力，消耗大量體力。有些精神焦慮的準(zhǔn)媽媽由于太過恐懼分娩以致產(chǎn)程更延長。如何順利地縮短產(chǎn)程?看看三位媽媽的親身說法吧：

一、張小姐：28歲，初產(chǎn)　　產(chǎn)程時間：從宮口開全進(jìn)產(chǎn)房到寶寶娩出大約用了25分鐘

產(chǎn)婦自述：

分娩的時候，有了規(guī)律的宮縮以后，剛開始約15—20分鐘痛一次，后來痛的頻率越來越大，痛感也很強(qiáng)烈，但我沒有喊，我知道喊只會讓我消耗體力，沒有任何幫助。幸好老公在旁邊幫我按摩背部，給了我很大的支持。后來子宮開全，進(jìn)產(chǎn)房后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我使了三次勁，寶寶就出來了，6斤4兩，男孩，非常感恩。

總結(jié)起來，我的生產(chǎn)尚算順利，主要歸功于我孕期一直有做瑜伽，長時間練習(xí)瑜伽的一些呼吸方法和動作還是讓我在分娩過程中順利不少。瑜伽這種運(yùn)動并不是特別累，但體力卻能在不知不覺中增長。在陣痛的時候，我想起瑜伽老師教的一些動作和呼吸法，真的很管用。

編輯點評：

張小姐“生得快”的秘密在于孕期一直練瑜伽。瑜伽是最適合孕婦的一種鍛煉，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽中學(xué)會的呼吸法和動作可以減輕臨產(chǎn)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

因此，如果準(zhǔn)媽媽下定決心要順產(chǎn)，不妨在孕期練習(xí)產(chǎn)婦瑜伽。

二、陳小姐：32歲，生二胎

產(chǎn)程時間：從宮口開全到寶寶娩出大約用了15分鐘

產(chǎn)婦自述：

可能是第二次分娩的原因，這次的分娩過程異常順利，生完后12小時我就能下地了。不到兩天就出院了。

不過，雖然是第二胎，但產(chǎn)程的順利是我預(yù)料之中的。因為從懷孕之后我就基本沒停下來，甚至沒有一天是呆在家里休息的，每天必定去運(yùn)動，除了過于激烈的運(yùn)動外，基本沒什么顧忌。白天走路上班、晚上到小區(qū)散步是我每天必做的運(yùn)動，周末的活動更是豐富多彩，每周帶上兒子去公園、劃船、爬山，下雨就到室內(nèi)商場逛街，總之就是保持每天5、6小時的外出活動。

編輯點評：

陳小姐的順利分娩經(jīng)歷，就驗證了一個道理：孕期必須適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動。很多準(zhǔn)媽媽懷孕后變得很容易疲勞、嗜睡，因此一閑下來就睡，有很多準(zhǔn)媽媽更是一發(fā)現(xiàn)懷孕就辭職在家休養(yǎng)，每天運(yùn)動量也不大，以致分娩的時候沒有充足的體力，產(chǎn)程拉長，痛苦也更強(qiáng)烈。

其實，如果準(zhǔn)媽媽不想做太劇烈的運(yùn)動，可以選擇散步，散步是一種很好的安全運(yùn)動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。

三、徐小姐：25歲，初產(chǎn)

產(chǎn)程時間：從宮口開全到寶寶娩出用了大約40分鐘

產(chǎn)婦自述：

對于生孩子，我完全沒有經(jīng)驗，產(chǎn)前也沒有了解太多，可能我心態(tài)比較好，我覺得我年輕，產(chǎn)檢一直以來都正常，只要分娩過程中配合醫(yī)生，我就能順利完成分娩了。

事實上也如此，那天凌晨我見紅了，馬上洗頭洗澡，清早就住進(jìn)醫(yī)院，隨后宮縮反反復(fù)復(fù)地，不過我下定決心，一定要自己順利地把寶寶生下來，所以醫(yī)生讓我干什么，我就乖乖地干什么。疼得實在厲害，就用我學(xué)過的拉姆茲呼吸法，真的很有用。到了開全10指的時候，醫(yī)生讓我使勁的時候，全力以赴，沒多一會寶寶就健康地生出來了。

回想孕期，堅持運(yùn)動并保持心態(tài)開朗是我分娩順利的原因了，我經(jīng)常去游泳，特別是孕中后期，游泳可以讓我身心舒暢，另外，我也學(xué)會了做孕婦體操，每天做20分鐘，很多動作對分娩很有幫助。運(yùn)動給我最大的好處就是不僅可以保持身材，而且能讓心情愉悅。

編輯點評：

徐小姐的生產(chǎn)順利，秘訣于心態(tài)的樂觀平和，每天保持愉快的心境，并且堅定決心順產(chǎn)，分娩過程中配合醫(yī)生，這些因素都能很好地促進(jìn)產(chǎn)程。當(dāng)然，孕期保持運(yùn)動還是必要的，徐小姐選擇的是游泳和孕婦體操，這兩種有氧運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽都是非常有益處的。

游泳可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程、在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

孕婦體操則需要每天堅持才有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等都可以鍛煉