現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。定下心來，準備作戰(zhàn)！

1.把握瘦身黃金期

根據(jù)國外研究報告，產(chǎn)后6個月是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來妳想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟隨著妳，難以分離。

這主要是因為多吃少動的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來，難以調(diào)整；臺安醫(yī)院減肥班指導醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個月的時間，才能扭轉(zhuǎn)得過來；因此，建議妳，不妨把產(chǎn)后6個月的瘦身黃金期，當做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點，好好地規(guī)劃屬于妳的減肥大計。唯有“狠”下心來執(zhí)行，直到妳脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

2.量身訂做減肥計劃

●標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫(yī)院肥胖防治中心營養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國家和亞太地區(qū)的日本，都曾做過調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺得BMI值在22的體重數(shù)，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標體重。

●如何訂做減肥計劃：正確的減肥，是減去身體過多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經(jīng)由營養(yǎng)師的計算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費時一個星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見；但是，為了讓產(chǎn)后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個星期減重0.5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達成目標了。

        妳可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運動量消耗250卡，漸進式的進行下去，3個月后，妳就能減去6～7公斤，而且不易復胖喔！這個方式對講求速成減肥的現(xiàn)代人來說，或許太慢了，但是，換個角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營養(yǎng)，反而是更優(yōu)雅而從容的減肥方式！

3.產(chǎn)后減重的正確時機

●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

 4.認識新陳代謝率

整體新陳代謝率包含三種：基礎代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫，但消化和活動除外。天氣冷的時候，人的肌肉發(fā)抖，使得基礎代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環(huán)加速和排汗，也會提高基礎代謝率。

女性的基礎代謝率通常低于男性，因為男性的肌肉組織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長，基礎代謝率漸慢，30歲以后每十年減緩2％。

休息代謝率：每天正常靜態(tài)活動時所需的熱量，高于基礎代謝率。運動代謝率：動態(tài)肌肉運動所需的熱能，也高于基礎代謝率。

5.戒除不良習慣

    ●戒除「一人吃，二人補」的習慣胃口一旦養(yǎng)大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒有自我警覺再加以控制的話，真的會讓妳瘦不下來，因此，當妳先認清妳的食量很大之后，再慢慢地建立新的飲食習慣。

    妳必須傾聽身體發(fā)出的饑餓和飽足的訊號，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物，如：全麥面包而非白面包，并攝取多樣化的新鮮食物，營養(yǎng)才能均衡。

    ●建立運動習慣產(chǎn)婦想要恢復身材，一定要做運動。體重減輕可能有三個來源：身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。哺喂母乳瘦得更快？
孕產(chǎn)期的婦女，會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，在哺喂母乳時，脂肪和營養(yǎng)素轉(zhuǎn)換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據(jù)研究統(tǒng)計，媽媽在產(chǎn)后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助于瘦身。