很多女性經(jīng)常為賴床打瞌睡煩惱，這對(duì)生活影響很大�？墒且�起女性賴床打瞌睡的原因是什么呢?該如何才能改善的呢?怎樣才能讓女性更精神的呢?睡眠時(shí)的穿著有講究嗎?

造成女性賴床、打瞌睡的原因

睡眠和飲食、性活動(dòng)一樣，是人類基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而異，會(huì)因?yàn)槟挲g、性別、職業(yè)、環(huán)境或日間活動(dòng)量的不同，而有不同的睡眠型態(tài)，反映在睡眠時(shí)間的長短和睡眠的品質(zhì)上。就好比人會(huì)肚子餓、胃口不好、或吃太飽，同樣也會(huì)有嗜睡、睡不著和過眠的情形。

現(xiàn)代人工作繁忙，常會(huì)晚睡熬夜，但隔天還要早起上班、上課，造成睡眠剝奪，幾天下來就 容易睡眠不足，累積睡眠債。久而久之，起床逐漸變成一件很困難的事情，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)仍希望再多躺一會(huì)兒，有的人還需要兩、三個(gè)鬧鐘才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、頻打瞌睡，這正是許多人的生活寫照。

一般常見容易造成女性睡眠剝奪而賴床、打瞌睡的原因，其實(shí)與扮演的角色身分有很大的關(guān)系。女性除了白天上班工作之外，下班之后還要負(fù)責(zé)接送小孩、盯著小孩做功課以及煮飯洗衣等家務(wù)。一天下來，等所有事情忙完、小孩都睡覺后，時(shí)間已經(jīng)很晚了。常常因?yàn)檫^于忙碌，身體雖然疲累，但思緒卻停不下來，以致躺在床上東翻西滾，睡意就是不來。等到終于想睡的時(shí)候，可能睡眠時(shí)間又少了一個(gè)小時(shí)了。另一方面，若養(yǎng)育的小孩是1歲以下的嬰幼兒，夫妻的睡眠就很容易因孩子一會(huì)兒睡、一會(huì)兒醒的睡眠型態(tài)而中斷，無法獲得持續(xù)、完整的睡眠。此時(shí)，若配偶是那種再吵雜的聲音也叫不醒的人，那媽咪可能就得從被窩爬起，犧牲睡眠了。

3方進(jìn)攻 解決賴床、打瞌睡的問題

要改善賴床、打瞌睡的問題，最主要還是要解決導(dǎo)致睡不夠、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要賴床，也不會(huì)有打瞌睡的困擾。就女性而言，建議可以從三上層面進(jìn)行調(diào)整：

1 睡前預(yù)留7分鐘，練習(xí)深呼吸。睡前若從事用腦、勞動(dòng)身體等方面的事務(wù)，腦部的清醒系統(tǒng)容易受到刺激而過度亢奮，抑制睡眠系統(tǒng)。即使上床后能很快地睡著，也容易淺眠、睡不安穩(wěn)，練習(xí)深呼吸。深呼吸時(shí)，把呼吸的速度降到每分鐘8次，每次呼吸的時(shí)間約7.5秒。吸氣時(shí)用鼻子吸氣，吐氣時(shí)用嘴巴吐氣，盡量把吸了與呼氣的時(shí)間控制在1∶2。養(yǎng)成每晚練習(xí)深呼吸的習(xí)慣，可以緩和亢奮的清醒系統(tǒng)以及自律神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)，入睡后的睡眠也能更沉穩(wěn)與持續(xù)。

2 調(diào)整配偶雙方所擔(dān)負(fù)的責(zé)任。讓雙方在養(yǎng)育小孩、家務(wù)處理的各種事務(wù)上，都能共同參予、協(xié)調(diào)出最適合雙方生活型態(tài)的家務(wù)分配。

3 保持固定的睡眠作息時(shí)間以及晨起照光的習(xí)慣。不管生活再忙碌，盡可能不要?jiǎng)儕Z自己應(yīng)有的睡眠時(shí)間。很多人平時(shí)因?yàn)榉e欠過多睡眠債，一到假日就肆意補(bǔ)眠還債，睡到中午起床。長期下來很容易讓生理時(shí)鐘延后，反而引發(fā)入睡困難。若目前的生活仍無法改善晚睡熬夜的原因，為降低這些不利睡眠的影響，至少一周要有3～4天的時(shí)間，讓自己睡眠比較充足。另外，平時(shí)起床后最好能養(yǎng)成日照的習(xí)慣，每天至少半個(gè)小時(shí)讓眼睛暴露在光亮的環(huán)境下，穩(wěn)固我們的生理時(shí)鐘。即使周末為了補(bǔ)眠而睡晚一點(diǎn)，生理時(shí)鐘才不至于明顯延后。但切記隔天一定要恢復(fù)平時(shí)的起床時(shí)間，并執(zhí)行照光的動(dòng)作。

賴床、打瞌睡or生病?

一般性的賴床與打瞌睡問題，通常是因?yàn)椴涣嫉乃�眠衛(wèi)生習(xí)慣、太晚睡覺并且太早起床，而睡眠不足所致。所以只要能改變生活型態(tài)，并養(yǎng)成良好的睡眠作息習(xí)慣，是會(huì)逐漸改善的。然而病態(tài)性的賴床與打瞌睡問題，即使在調(diào)整生活型態(tài)或睡眠作息后，卻不會(huì)獲得改善。

日間要瞌睡(或嗜睡)一般在臨床上區(qū)分為輕度、中度和重度瞌睡：輕度一般只在無須全神集中注意力時(shí)，如閱讀、看電視時(shí)所出現(xiàn)之瞌睡，也會(huì)出現(xiàn)于正常人。中度為每天出現(xiàn)，于參與須維持一定時(shí)間注意力之活動(dòng)，如駕駛、看電影或開會(huì)時(shí)之瞌睡。重度則為從事需維持比較高覺醒度之活動(dòng)時(shí)，如談話、用餐、走路與開車等，短時(shí)間內(nèi)即出現(xiàn)瞌睡，且對(duì)社會(huì)與職業(yè)功能嚴(yán)重影響，一般需高度懷疑可能罹患睡眠相關(guān)的疾病。此外，有過度瞌睡情形的中患者通常抱怨記憶力減退及注意力無法集中的問題，他們的工作表現(xiàn)不良，并且可能在操作機(jī)械運(yùn)輸工具時(shí)出現(xiàn)問題，這些行為表現(xiàn)可以做為初步判斷是否為病態(tài)瞌睡的參考依據(jù)。

常見的睡眠性疾病

常見導(dǎo)致病態(tài)生賴床、打瞌睡的睡眠疾病包含：睡眠呼吸障礙與猝睡癥等疾病。罹患睡眠呼吸障礙的患者，在睡眠過程中會(huì)反覆地出現(xiàn)呼吸停止的現(xiàn)象，可能的表現(xiàn)有：鼾聲如雷、可觀察到的呼吸停止現(xiàn)象、肥胖或顎骨狹小、小憩仍無法改善其嗜睡的情形。而罹患猝睡癥的患者，通常開始于青春期、有嗜睡的情況、并伴隨一些其他癥狀，如，猝睡、猝倒、將睡未睡時(shí)的幻覺、以及睡癱(猝倒或睡癱，是在清醒時(shí)，突然喪失肌肉張力所造成的，通常發(fā)生在有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)。而將睡未睡時(shí)的幻覺，則可以引伸到睡眠上各式各樣的夢(mèng)境開始時(shí)，或甚至在個(gè)體清醒的時(shí)候發(fā)生)，此外，患是在休憩12小時(shí)事，可以改變其警覺性。