向父母們推薦好記易行的“7項(xiàng)金質(zhì)睡眠標(biāo)準(zhǔn)”+“321”睡眠護(hù)理口訣，建立寶寶的科學(xué)睡眠習(xí)慣。

7項(xiàng)睡眠標(biāo)準(zhǔn)可用于科學(xué)判斷寶寶是否獲得了高質(zhì)量的睡眠。該標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)中國睡眠研究會(huì)權(quán)威研發(fā)和推薦的寶寶睡眠評(píng)估體系總結(jié)而成的。

1.你的寶寶是否每晚能在8-9點(diǎn)前就乖乖入睡?

2.寶寶晚上上床是不是20分鐘之內(nèi)就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)?

3.寶寶的睡眠是否能夠一覺到天亮呢?或者最多只是偶然醒來一次呢?

4.即便晚上醒來，寶寶是不是能夠在媽媽簡單的安撫下就能夠在幾分鐘內(nèi)重新進(jìn)入夢鄉(xiāng)?

5.是不是寶寶夜間從來都不會(huì)有張嘴呼吸、打鼾等現(xiàn)象，或者只是偶然會(huì)出現(xiàn)呢?

6.每天早上醒來后，寶寶會(huì)不會(huì)很乖地起床?

7.寶寶經(jīng)過一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地和媽媽一起玩耍?

如果媽媽觀察自己寶寶在以上這些問題上表現(xiàn)比較好，那就說明你的寶寶睡眠質(zhì)量好。如果針對(duì)這些問題你的回答是否定的，媽媽們也不必過于擔(dān)心，但要開始留意科學(xué)管理寶寶睡眠的方法，幫助寶寶改善睡眠。

321口訣 保證寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠

如何才能科學(xué)管理寶寶睡眠?在這里向媽媽們推薦科學(xué)護(hù)理寶寶睡眠的321口訣。

三個(gè)注意：

1、注意培養(yǎng)寶寶定時(shí)入睡習(xí)慣。在睡前至少一小時(shí)內(nèi)，不要讓孩子玩容易導(dǎo)致興奮的游戲，可以給孩子講講故事或播放舒緩的音樂，這樣孩子比較容易放松，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、注意營造良好的睡眠環(huán)境，包括室外聲響、臥室光線和通風(fēng)透氣等，一個(gè)安靜的環(huán)境容易讓孩子有安全感。

3、注意寶寶貼身衣物的選用，如睡衣、被子和紙尿褲的選用。寶寶的肌膚很嬌嫩，睡覺時(shí)容易出汗，還喜歡翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔軟性，還要選擇柔軟干爽透氣性好的紙尿褲，這樣能減少寶寶受尿液的干擾。

二個(gè)避免：

1、避免頻繁地去查看打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來，盡量讓他自行再次入睡。

2、避免頻繁地檢查寶寶是否尿濕和更換紙尿褲。

一個(gè)目標(biāo)：

保證寶寶持續(xù)有效的睡眠時(shí)間，這是衡量寶寶睡眠質(zhì)量的最重要指標(biāo)。

小貼士：寶寶平均需要的持續(xù)睡眠時(shí)間

新生寶寶2-4小時(shí)

1-3個(gè)月寶寶5-6小時(shí)

6個(gè)月寶寶6小時(shí)

1-2歲寶寶10小時(shí)以上