春困孕婦就應該每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

孕婦如何預防春困呢

一些年輕的準媽媽，發(fā)現(xiàn)在春天這個時候，很容易犯困，不知道這是怎么回事，難道就沒有預防準媽媽在春季犯困的方法嗎?答案是否定的，那么不妨隨著小編的介紹來看看下面的內(nèi)容吧。

解春困可以這樣睡

孕婦睡眠姿勢，根據(jù)不同的妊娠時期，結(jié)合個人平時睡眠姿勢的習慣，可有不同。孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求，可采取隨意體位。

在妊娠中、晚期既妊娠5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，下腔靜脈管壁較薄，受到壓迫，以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應減少;

若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免上述各種弊端。

另外，正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此，左側(cè)臥位又比右側(cè)臥位為好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生，并能預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

睡時孕婦可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，應將腿部適當墊高。

正常成人一般需要8小時;孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多l(xiāng)小時，最低不能少于8小時。懷孕7-8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，因此午睡以最多不超過2小時為宜。

良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

建立有利于孕期睡眠的生物鐘

肚子里孕育著生命的準媽媽們，負擔重、消耗大、易疲勞，需充分睡眠以恢復體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。

不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上，還是只在最后幾周才有這種需要，臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個好覺是比較難做到的。為什么呢?因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘(即你自然的睡眠/蘇醒周期)，并最終打亂你的時間感。

孕婦無法睡眠的常見原因

對于期待當媽媽的婦女，當醫(yī)生宣布懷孕的好消息時，總是十分興奮、期待孩子的到來。但是在期待的同時，懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，在懷孕初期，本來就容易有疲倦的問題，比孕前需要更多的睡眠與休息，而許多醫(yī)生會建議孕婦每天10點之前就寢，睡足8至9個小時。但是，許多準媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，都是可能原因。

【溫馨提示】對于將要臨產(chǎn)的準媽媽來講，產(chǎn)前難免會有緊張現(xiàn)象，對于這種現(xiàn)象，一定要放寬心態(tài)，避免過于緊張而造成失眠。