孕媽媽在補(bǔ)充葉酸時(shí)，也是可以通過(guò)富含葉酸的菜來(lái)補(bǔ)充的，今天小編為大家介紹2款示范菜，分別為：牛肉卷心菜、豬肉蘆筍卷，下面讓我們一起來(lái)看看吧！

牛肉卷心菜

葉酸含量：41微克

材料：卷心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、姜。

制作方法：

1. 用保鮮膜把洗干凈的卷心菜包起來(lái)，放在微波爐里加熱兩分鐘后，拿出來(lái)切塊備用。

2. 在鍋中加水燒沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后撈出，涼后切片。

3. 把卷心菜、牛肉片盛入盤中，拌入香油、鹽、花椒粉即可。

營(yíng)養(yǎng)小記：

卷心菜的葉酸含量很高，微波爐加熱或者水煮都是非常正確的烹飪方法，高溫炒、煮和油炸則容易破壞蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分。牛肉不僅是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白的來(lái)源，而且富含鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì)。

豬肉蘆筍卷

葉酸含量：89微克

材料：豬肉、蘆筍、料酒、姜、蒜、鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。

制作方法：

1. 用料酒、姜、蒜末把豬肉片腌制10—15分鐘。

2. 蘆筍洗凈，去根去皮，切成長(zhǎng)短適中的段。

3. 用腌好的豬肉包住蘆筍段。

4. 把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分鐘左右即可。

營(yíng)養(yǎng)小記：

蘆筍的葉酸含量是蔬菜中的第一名，最好的食用方式是在滾水中過(guò)一下，直接澆上橄欖油來(lái)吃，而用烤箱可以大量驅(qū)除豬肉中的油脂。