想要懷孕的女性，應(yīng)該如何補(bǔ)充葉酸呢？另外葉酸究竟在哪個時間補(bǔ)比較好呢？又應(yīng)該補(bǔ)多少呢？下面讓專家為我們一一介紹吧！

除了減少輻射、戒煙這些已被大眾熟知的孕前準(zhǔn)備工作外，準(zhǔn)備懷孕的女性又多了一項(xiàng)需要完成的任務(wù)——補(bǔ)充葉酸。可是這葉酸究竟該在哪個階段補(bǔ)充?又要從哪獲取?吃多少才是標(biāo)準(zhǔn)?諸如此類的問題讓那些準(zhǔn)備懷孕的女性們摸不著頭腦，如果你也是其中的一員，不妨一起來聽聽專家給出的建議吧。

現(xiàn)在越來越多的女性和組織機(jī)構(gòu)開始關(guān)注葉酸的作用，不管是準(zhǔn)備懷孕，還是受孕成功、已經(jīng)懷孕的女性，補(bǔ)充葉酸對于媽媽和寶寶都有非常重要的意義。然而究竟該如何補(bǔ)充葉酸?葉酸什么時候吃才最有利于胎兒的發(fā)育?服用不當(dāng)會不會產(chǎn)生副作用?

其實(shí)，女性在受孕前一個月就開始額外補(bǔ)充葉酸是個比較好的主意。葉酸這種基本的營養(yǎng)物質(zhì)是維生素B群的一種，它能夠降低胎寶寶出現(xiàn)脊柱裂這樣的神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。女性如果在受孕前每天服用含400微克葉酸，并且至少提前1個月服用，就能夠把寶寶發(fā)生脊柱裂等出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低70%。因?yàn)閷殞毜纳窠?jīng)管是在孕期前幾周發(fā)育的，在那個階段你甚至都不知道自己懷孕了，所以，最好的方法就是在準(zhǔn)備懷孕前就借用補(bǔ)充葉酸來預(yù)約一個出生健康的寶寶。

中國營養(yǎng)學(xué)會早在2007年的《中國居民膳食指南》中就指出，育齡女性應(yīng)從懷孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并且持續(xù)至整個孕期。但需要注意的是，不同的人對葉酸的需求量也不同，因此，準(zhǔn)備懷孕的你一定要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合你。

葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用的量過大，你的身體會把多余部分排出去。但是葉酸的補(bǔ)充量太大就會掩蓋你們維生素癥，一部分素食者有時候會出現(xiàn)B12缺乏問題。所以如果你覺得自己有這種風(fēng)險(xiǎn)，一定要咨詢醫(yī)生。

另一點(diǎn)需要注意的是，當(dāng)你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素時，一定要注意你所購買的多種維生素所含有的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克視黃醇當(dāng)量(簡稱RAE)，除非它完全是以β胡蘿卜素的形式存在。因?yàn)楫?dāng)你攝入的維生素A超過標(biāo)準(zhǔn)量時，也會導(dǎo)致寶寶缺陷的產(chǎn)生。