即將臨盆，分娩陣痛避無可避，尤其是順產(chǎn)分娩的準(zhǔn)媽媽。好的呼吸方法，可以幫助準(zhǔn)媽媽在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進行。因此，掌握正確的呼吸方法對準(zhǔn)媽媽來說很重要。

孕婦若能在分娩之前經(jīng)常“操練”有助于分娩輕松進行的呼吸技巧訓(xùn)練，一旦臨產(chǎn)，就會心中有數(shù)，鎮(zhèn)定自若。進行呼吸技巧訓(xùn)練，不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產(chǎn)醫(yī)生配合，使寶寶盡快順利生下來。

日常呼吸訓(xùn)練

分娩時，當(dāng)宮縮達(dá)到頂點，淺呼吸會對準(zhǔn)媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準(zhǔn)媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時只吸到肺的上半部。家醫(yī)建議，準(zhǔn)媽媽可以找準(zhǔn)爸爸幫忙，陪你練習(xí)淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前，每天堅持練習(xí)淺呼吸。孕媽媽平時練習(xí)時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習(xí)，分娩的時候會得心應(yīng)手，減少分娩時候產(chǎn)生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當(dāng)你處于分娩過程中，你能處于放松狀態(tài)并且保持平靜，甚至宮縮時也能控制自己的身體。

注意：有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運動。

宮縮呼吸訓(xùn)練

第一產(chǎn)程呼吸練習(xí)：

當(dāng)宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。孕婦練習(xí)時可以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，心中默默地數(shù)1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然后將氣一點一點慢慢地呼出，從嘴里或鼻里都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。

孕婦按照這樣的方法反復(fù)做4-5次后，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復(fù)自然狀態(tài)。接著，孕婦繼續(xù)輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續(xù)做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習(xí)，每次逐漸加深，直至宮縮停止。在臨產(chǎn)第一產(chǎn)程結(jié)束時，孕婦宮縮加強，可能會出現(xiàn)呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。還有，往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。

第二產(chǎn)程呼吸練習(xí)：

(1)屏氣呼吸。

當(dāng)宮口開全后，才需要這種呼吸技巧，因為產(chǎn)婦會有急迫向下推擠的感覺。孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，并用力向下屏氣，以推擠胎兒前進;當(dāng)宮縮結(jié)束時，吸氣應(yīng)緩慢，并且加重，然后慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。通過反復(fù)練習(xí)來鞏固這一技巧。孕婦在做這個練習(xí)時，應(yīng)采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。

(2)哈氣呼吸。

在胎先露出來時，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發(fā)出聲音，身體也不可用力。