職場準(zhǔn)媽媽的飲食煩惱

準(zhǔn)媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔(dān)憂工作餐缺少營養(yǎng)。來聽聽下面兩個職場準(zhǔn)媽媽的話：

秦子珊 (外企審計(jì) 孕7周)

“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當(dāng)時(shí)只有一個強(qiáng)烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機(jī)會逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉。”

張楠(公務(wù)員 孕16周)

“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠(yuǎn)不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養(yǎng)!懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時(shí)之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊。”

怎么吃工作餐

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補(bǔ)充維生素缺乏。

4、挑選飲料。準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。