現(xiàn)在人個個都在坐在辦公室里，天天坐著走動力的時候是少之又少，而這樣一種現(xiàn)象就會危害一定的危害出現(xiàn)，就會出現(xiàn)腰腿痛等現(xiàn)象，這樣一種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)的。那么，在面對這么一種現(xiàn)象時要怎么辦呢?可有什么辦法可以用來改善呢?

平時要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度應(yīng)和坐正后膝關(guān)節(jié)彎曲90°后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉織物覆蓋在硬質(zhì)椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子�？勘车南虏恳�有適度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后突頂點。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。

避免久坐，一般以1小時為宜，最多2小時。步行時應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對稱時，即使50斤也不會對腰部有太大影響。

不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度。避免腰部長時間旋轉(zhuǎn)、過屈活動及負重。避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長時間打牌、玩游戲等。

腰腿痛的鍛煉

1、吊單杠或門框，慢上慢下。

2、鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動開。

3、以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運動量1～2小時。

4、“燕飛式”功能鍛煉(俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬)，持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

5、“五點支撐式”功能鍛煉(仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰)，持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

6、腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關(guān)節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運動。一般每次運動20～30次，每天3次。

7、“彎腰壓腹”鍛煉(站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度)，持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。