女性都應(yīng)該重視營養(yǎng)的，不同時期女性的營養(yǎng)不同，需要營養(yǎng)的時期要重視補充的�？墒桥�性該如何安排各時期的飲食呢?

青春期

青春期，女性正處于生長發(fā)育的旺盛時期，此時內(nèi)分泌活躍、代謝旺盛，對營養(yǎng)的要求要高于兒童和成年婦女。飲食上最好做到以下幾點：首先，不要過度節(jié)食，不要盲目追求體形美。其次，要重視一日三餐，尤其是早餐。青春期的女孩大部分還在讀書，合理的早餐可以幫她們提高學(xué)習(xí)效率，反之，不吃早餐容易引起低血糖，使人精神不振，誘發(fā)胃炎、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。早餐最好有牛奶、雞蛋，主食在2兩左右。第三，吃零食要適量，像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。此外，鈣鐵鋅的補充在此時期也特別重要，可適當(dāng)多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。

準備懷孕

此時的女性首先要注意補充葉酸，可適當(dāng)多吃些菠菜、酸性水果(草莓、橙子)，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。其次，要補鐵。白肉(如魚蝦)補鐵效果不是很好，所以建議在飲食中適當(dāng)增加瘦肉、黑芝麻等食品。第三，要保證有足夠的加碘食鹽的攝入，可適當(dāng)食用些海產(chǎn)品。第四，不要抽煙，同時也要盡量避開二手煙。含酒精的飲料少喝或不喝。

孕期

孕早期要注意補充微量元素及維生素。飲食要清淡爽口，少吃多餐。保證一天碳水化合物(主食)的攝入在3-4兩以上。同時還要補充適量的葉酸，可以吃些復(fù)合型營養(yǎng)素片。孕中晚期需適量增加高蛋白食物，比如魚、禽、蛋等。此時期對鈣的要求也比較高，可以喝些牛奶、酸奶，豆制品也可以吃，一天1-2兩左右。此外，孕婦應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血，可一周吃1-2次鴨血，一周左右吃一次動物內(nèi)臟。同時，孕婦還要控制好體重，以防各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。一般懷孕4個月以后，每周體重增長最好不要超過一斤。哺乳期的營養(yǎng)要求更高，要補的話不能光補月子，整個哺乳期都應(yīng)該注意營養(yǎng)。首先，不要喝咖啡、濃茶。多喝些湯水，適當(dāng)吃些奶制品，一天一瓶奶。其次，要注意食物的多樣性，不要大葷，水果蔬菜的攝入要得到保證。產(chǎn)后一年以內(nèi)應(yīng)逐漸恢復(fù)健康體重。

更年期

更年期女性的脂肪含量增大，肌肉量下降，還面臨骨質(zhì)疏松的困擾。所以，此時期飲食中的熱量要減少，蛋白質(zhì)要足但質(zhì)量要好，可適當(dāng)吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶等。其次，要保證鈣和維生素的足量，飲水要適量。第三，保證飲食的多樣性，蔬菜要足量、水果和粗糧要適量，以防便秘。此外，還可補充適量的外源性雌激素。這包括植物性雌激素，如豆制品、葛根、枸杞、山藥等;動物性雌激素，如蜂王漿等。但患有子宮肌瘤或其他內(nèi)分泌疾病的女性慎用。女性更年期出現(xiàn)煩躁情緒，可適當(dāng)吃些桂圓、小米、蓮子、百合等安神。

總之，女性一定要合理的安排各時期的營養(yǎng)，補充充分的營養(yǎng)，滿足身體營養(yǎng)所需，保證身體健康。