在我們的身邊，有很多的人們都會(huì)有一些腿透支的癥狀呢，那么如果我們有了腿兒都急著做夢(mèng)的話，我們應(yīng)該如何做才能夠使我們的身體更加的健康，而且能夠緩解腿抽筋的癥狀了，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來(lái)了解一下，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候應(yīng)該如何緩解腿抽筋狀態(tài)的一個(gè)相關(guān)介紹。

如何預(yù)防孕期腿抽筋?

1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚(yú)頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚(yú)、考子魚(yú)等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺(jué)，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過(guò)直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

孕期科學(xué)飲食防止腿抽筋

科學(xué)飲食。孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋(píng)果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類(lèi)水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

以上文字的介紹就是針對(duì)于我們平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該如何預(yù)防和緩解，小腿抽筋的狀態(tài)，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該積極的改善是最好的，否則的話也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些其他方面的危害，影響著我們的身體，健康給我們的，身心帶來(lái)一個(gè)非常大的困擾。