當(dāng)懷孕以后，一定要注意寶寶的一些生長發(fā)育的，而且養(yǎng)胎的時(shí)候應(yīng)該吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的事物，那么當(dāng)懷孕以后養(yǎng)胎，到底是哪些食物才是最好的呢？現(xiàn)在為大家來介紹一下才可以的呢。

綠葉蔬菜

我國居民膳食指南推薦成人每天吃蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上。

推薦孕媽們每天攝入綠葉蔬菜300克以上。綠葉蔬菜不僅補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣補(bǔ)鉀補(bǔ)鎂補(bǔ)維生素，還含有葉酸和纖維素，既幫助你安胎，又幫助你遠(yuǎn)離孕期便秘。

推薦食譜：小炒菜心

食材：菜心1把、大蒜2瓣、調(diào)和油半湯匙、鹽1/2茶匙。

做法：

步驟1：將菜心去掉頭粗硬部分和黃葉子，將菜洗干凈之后撈起瀝干水分。

步驟2：將大蒜去皮，切成蒜蓉。

步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。

步驟4：倒入菜心用大火快炒。

步驟5：菜心變軟時(shí)，調(diào)入鹽。

步驟6：拌炒均勻，即可出鍋。

堅(jiān)果

很多人都沒有吃堅(jiān)果的習(xí)慣，然而堅(jiān)果其實(shí)也是每日不可缺少的食物。

中國居民膳食指南推薦成人要每天吃大豆及堅(jiān)果類 25～35 克(不包括殼)。它可以提供胎兒大腦發(fā)育需要補(bǔ)充的不飽和脂肪酸，還含有豐富的B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、鋅多種礦物質(zhì)和和鎂、銅、錳、硒等微量元素。

推薦食譜：米漿核桃糊

食材：白米35克、核桃20克、紅棗12克、水400毫升、白砂糖3小匙。

做法：

步驟1：白米浸泡2個(gè)小時(shí)。

步驟2：核桃、紅棗用熱水浸泡1個(gè)小時(shí)。

步驟3：撈出后將核桃去膜，紅棗去籽。

步驟4：將白米、核桃和紅棗放入攪拌機(jī)中，加水?dāng)嚧虺擅诐{。

步驟5：漿倒入鍋中，煮滾后換成小火煮10分鐘。

步驟6：加入砂糖攪拌至融化，最后盛入碗中即可。

粗糧

孕期不是吃得越精致越好。醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家更建議孕媽們能夠吃些雜糧，特別是全谷食物，可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的葉酸等維生素，防止胎兒畸形。

燕麥、蕎麥、黑米、紅豆、小米、糙米等都是適合孕期吃的雜糧，腸胃好的媽媽可以每天來一點(diǎn)，混著細(xì)糧一起吃，腸胃差的則可以頻率低一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)。

推薦食譜：什錦小米粥

食材：花生20顆、玉米1/3段、胡蘿卜1/3根、大米1湯匙、小米2湯匙、水1600毫升。

做法：

步驟1：將花生、大米和小米分別放入碗中浸泡一個(gè)晚上。

步驟2：胡蘿卜削皮切成丁狀

步驟3：玉米取玉米顆粒。

步驟4：將花生、玉米粒、胡蘿卜丁和米放入鍋中。

步驟5：往鍋中倒入適量的清水。

步驟6：將食材熬煮軟爛熟透即可。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以當(dāng)懷孕養(yǎng)胎的時(shí)候，必須要吃上面的這些食物，因?yàn)檫@樣的話比因素或者是胎兒都是有著非常大的好處，而且也可以讓寶寶更加健康快樂的去成長了。