眾所周知，睡眠是非常的重要的，對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠的質(zhì)量直接影響了寶寶的健康成長(zhǎng)。但是生活中很多的寶寶的睡眠質(zhì)量不佳，那么怎么讓寶寶擁有高質(zhì)量的睡眠呢?如何提升寶寶的睡眠質(zhì)量呢?下面為大家介紹提升寶寶睡眠質(zhì)量的方法!

每天睡足9小時(shí)以上

據(jù)最近一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：每日睡眠時(shí)間小于9個(gè)小時(shí)，孩子在注意力、自覺(jué)性、學(xué)科綜合成績(jī)等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)

睡著的時(shí)候，是身體成長(zhǎng)及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書(shū)時(shí)事半功倍;晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書(shū)效率事倍功半，還可能造成孩子的過(guò)動(dòng)。

因此，父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：

·保持室內(nèi)空氣新鮮;

·室溫18℃～25℃為宜，過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內(nèi)安靜無(wú)噪音。

臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

臨睡前，不要讓孩子玩得過(guò)度興奮、過(guò)于疲勞，也不要看電視、用手機(jī)、吃夜宵，因?yàn)檫@樣會(huì)造成腎上腺素濃度增高以對(duì)抗機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會(huì)因?yàn)榕d奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

提高孩子睡眠質(zhì)量的方法有很多，還可以通過(guò)食療進(jìn)行改善。那么，孩子吃什么睡眠好?

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的某些成分可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

怎么提升寶寶的睡眠質(zhì)量呢?以上我們?yōu)閶寢寕兘榻B了提升寶寶睡眠質(zhì)量的護(hù)理方案，我們要給寶寶們創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，同時(shí)可以食用一些促進(jìn)睡眠的食材!