腋部伸展運動

做這項運動時深呼吸可以讓人感覺心情舒暢。

1. 左腿在前、右腿在后彎曲而坐。左手向遠(yuǎn)處觸地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的話可以開膝正坐或者盤腿坐。

2. 吸氣后再呼氣的時候左手水平上移。

3. 左臂向右伸去，深呼吸。感覺到左側(cè)臀部基本上對地面無壓力。結(jié)束后再換另一組手腳做。

背部和胸部伸展運動

這項運動可以伸展平時不怎么鍛煉的部位，緩解懷孕時期上半身極易發(fā)硬的狀況。

1. 盤腿而坐。雙手向后伸直。兩手互相抓住。肩胛骨靠攏。伸直手臂的同時吸氣。

2. 雙手在胸前互相抓住，吸氣的同時向前伸去。

3. 可以的話重復(fù)做幾次。

腳掌伸展運動

這是伸展腳掌的簡單運動，如果覺得疲累不適請立即停止。

1. 稍稍開膝正坐，雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。感覺到肌肉收縮的緊張感。

2. 可以的話保持盡量長的時間。

消除腰痛

困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過這項運動消除。做的時候保持心情愉悅。

1. 正坐挺胸收背。兩膝稍稍打開。

2. 右手置于左腿上.左手向后觸地，身體盡量向后轉(zhuǎn)。鼻子呼氣的同時眼睛看向遠(yuǎn)處。然后慢慢吸氣。身體姿勢返回到1。

3. 可以的話左右重復(fù)交換著做。

注意：不要過于扭轉(zhuǎn)腹部，如果肚子較大可適當(dāng)減小動作幅度。

消除肩酸

肩胛骨周圍及僧帽肌(覆蓋頸部到背脊的肌肉)的酸痛可以通過這項運動來緩解。

1. 盤腿而坐，右手觸地。邊呼氣邊將左手往右移。移動的同時左手背向內(nèi)翻。視線順著胸部的方向看去。肘部向下使勁.感覺中指被拉伸。邊吸氣邊返回動作。可以的話重復(fù)多做幾次。

2. 左手放在頭部右側(cè).呼氣的同時頭慢慢地向左傾斜。吸氣時動作返回。

3. 結(jié)束后再換只手做。