傳統(tǒng)的觀念告訴您，您在懷孕時盡量減少體育活動或運動。而隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進步，越來越多的證據(jù)表明，孕前多運動，不僅，可以避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，可以促進將來胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕您分娩時的難度和痛苦。

一線案例：

孕前少運動 孕婦意外流產(chǎn)

28歲的市民莫玲玲（化名）意外流產(chǎn)了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫(yī)生說莫玲玲流產(chǎn)的原因是多方面的，但是其中一個原因就是她的身體血不養(yǎng)胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準(zhǔn)備。

好不容易懷上的胎兒就這么離去，莫玲玲百感交集�；叵肫�懷孕前，朋友就提醒她要做好準(zhǔn)備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位小學(xué)老師，白天需要長期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業(yè)，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運動。可當(dāng)時，她認為多吃補品就不會有問題。誰知，朋友的話一語成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調(diào)理好身體再考慮受孕。

專家分析：

運動可改善血液循環(huán)

“孕婦需要清楚懷孕后身體會有哪些改變，并有針對性地在孕前就做好準(zhǔn)備工作。”專家解釋，懷孕后身體會有三大改變，這也是對母體適應(yīng)懷孕做出的要求。胎兒逐步地發(fā)育、長大使孕婦的身體重心前移，對腰部肌肉群的牽拉；胎兒形成骨骼，對于鈣質(zhì)的需求增加；母體懷孕后血漿總量增加50%，而紅細胞只增加30%，這些因素造成血液的相對稀釋從而引起孕期貧血，同時加重了心臟的負擔(dān)。

“這種懷孕貧血并非全都是缺鐵造成的，只吃補鐵保健品或者高鐵食物，并沒有針對性。”黃傲說 ，從生理上看，由于莫玲玲長期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導(dǎo)致血液循環(huán)狀況不好。另外，由于缺乏運動，心臟功能較弱，血液循環(huán)差，更容易導(dǎo)致供養(yǎng)不足。

專家建議：

孕前運動 強度漸進

孕前，雖然不少人明白運動的重要性，但是難以改變一時習(xí)慣而放棄運動。黃傲認為，針對不同人群制定的運動處方，可以通過做不同的運動讓身體逐步適應(yīng)。

媒體工作者龐靜（化名）時常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫(yī)院檢查時除了發(fā)現(xiàn)患有輕度的低血糖外， 各項指標(biāo)正常，醫(yī)生囑咐她多運動。可是運動項目這么多，龐靜一時無從入手，且稍微做強度大的運動她就犯暈。黃傲認為，龐靜可以根據(jù)如下運動處方在孕前進行鍛煉。

孕前1~2個月做要腰腹運動，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態(tài)下腰部能得到很好得鍛煉。接著可以進行慢跑，增強心肺功能。一般運動強度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續(xù)30分鐘以上（視情況逐漸增加運動的時間），不超過90分鐘。運動期間可通過運動飲料補糖來預(yù)防低血糖的發(fā)生。當(dāng)身體逐步適應(yīng)此運動強度后再進行氣排球、羽毛球等強度稍強的運動。運動的習(xí)慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以采取散步的形式進行鍛煉。