現(xiàn)在大家都講究優(yōu)生優(yōu)育，那么孕前要做好什么準(zhǔn)備可優(yōu)生優(yōu)育呢?小編總結(jié)了以下內(nèi)容，愿給朋友們帶來幫助。

1、素食女性要注意蛋白質(zhì)的攝入不足問題

食物種類多樣化，多吃豆類、堅(jiān)果類食品，每天至少喝兩懷牛奶，以補(bǔ)充蛋白和鈣。一般素食女性容易貧血，所以補(bǔ)充鐵劑很重要，雖然鐵多存在于動物性食物中，但是大豆和蛋黃也是鐵的良好來源。

2、按照中國居民膳食指南和膳食寶塔的指導(dǎo)去做，逐步改善飲食習(xí)慣

做到不偏食。在總熱量不超標(biāo)的前提下，盡量吃得雜一些，保證營養(yǎng)均衡全面。

3、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的均衡攝入十分重要

肉、魚、蛋、奶、豆是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，每天的供給量要充足;礦物質(zhì)、維生素的攝入要合理，常吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物，而動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、芝麻醬、堅(jiān)果類食物均含較多的鋅、銅、鈣、鐵等營養(yǎng)素，瓜果蔬菜含有豐富的維生素。

4、孕前期調(diào)理營養(yǎng)也需因而異

體質(zhì)和營養(yǎng)狀況較好的人，在孕前3個月時進(jìn)行調(diào)理就行了，而體質(zhì)和營養(yǎng)狀況一般的人，最好從孕前半年就開始補(bǔ)充和調(diào)理營養(yǎng)，對于進(jìn)食過少的人，必要時應(yīng)適當(dāng)添加營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，但要在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、至少應(yīng)在孕前1個月開始補(bǔ)充葉酸至孕早期3個月時停止

每天補(bǔ)充400微克。富含葉酸的食物有：深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)等;水果有櫻桃、桃、杏、楊梅、草莓、李子、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃等;堅(jiān)果、谷類、土豆、動物肝腎等。

6、在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎補(bǔ)充維生素B6

孕前1到2個月每天服用10mg維生素B6，可以預(yù)防孕早期的妊娠反應(yīng)。

7、避免各種食物污染

盡量選用天然新鮮的食物，少吃添加了防腐劑、色素和儀器添加劑的各種加工食品，注意飲食衛(wèi)生，特別是夏季吃涼拌菜時，要把蔬菜充分清洗干凈，菜板和刀具準(zhǔn)備兩套，生熟分于，水果也要洗凈去皮再吃。

8、飲食禁忌

盡量飲用白開水，不喝咖啡、茶、碳酸飲料等飲品，不抽煙，不喝酒。少吃刺激性食物。包括各種調(diào)味品。不亂服滋補(bǔ)品。