正準(zhǔn)備懷孕的你，對寶寶的未來已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛，不是人見人愛的小美女，也會是迷死人的小帥哥。為了孕育一個完美寶寶，你早早開始了孕前準(zhǔn)備，檢查身體，調(diào)整作息，規(guī)劃飲食，忙得不亦樂乎的同時，有沒有漏掉至關(guān)重要的一件事?那就是補鈣。該怎么補？請看下面。

一檢

“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。