為了達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育，通常懷孕前一個(gè)時(shí)期男女都要先做好身體的調(diào)養(yǎng)和保健。尤其是女性，要從吃、睡，運(yùn)動(dòng)等多方面做好調(diào)節(jié)。

一、吃：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃一些含大量的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必須的微量元素鐵、銅等、維B12和葉酸等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、蛋類、血、水果、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、豆制品、黑木耳、魚、紅棗、腎臟、蝦等。

二、陶冶身心：心情愉快，性格開朗，不僅可以促進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊)，同時(shí)還能增進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

三、睡：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

四、運(yùn)動(dòng)：要常常參加體育鍛煉，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。 此外，必要時(shí)貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。

可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。