生育是都關(guān)注的，現(xiàn)在也是有很多都很重視孕前的備孕的，在孕前也是有很多人會(huì)做很多的準(zhǔn)備的，那么孕前要做哪些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備?

1、改變不良生活習(xí)慣

成年人的一些生活習(xí)慣如偏食、挑食、節(jié)食減肥、飲酒吸煙等不良習(xí)慣或長(zhǎng)期口服避孕藥，都會(huì)引起某些微量營(yíng)養(yǎng)素的失衡。為了給寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的孕育空間，較好的方法是從妊娠前三個(gè)月起就開始服用專門針對(duì)孕婦的特殊需要而研制的微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。匈牙利著名遺傳學(xué)家czeizel教授采用羅氏公司孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素(愛樂維)配方，對(duì)5000多名育齡婦女進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)8年的雙盲對(duì)照臨床研究，證實(shí)準(zhǔn)備懷孕、孕期持續(xù)服用孕產(chǎn)婦專用多維產(chǎn)品可顯著降低新生兒神經(jīng)管畸形初發(fā)達(dá)92%以上。

2、多維補(bǔ)充優(yōu)于單一制劑

懷孕期間的婦女對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入不同于平常人，對(duì)各類維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加。寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育也離不開這些微量營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。加上微量營(yíng)養(yǎng)素之間有相互作用，某些微量營(yíng)養(yǎng)素可以提高另外一些微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收或利用，如維生素c可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素b6、維生素b12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素d來調(diào)節(jié)等等，所以，在懷孕期間補(bǔ)充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的某一維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充。

3、攝入足夠營(yíng)養(yǎng)，抵制能量過量

有研究統(tǒng)計(jì)顯示，孕婦和哺乳期婦女對(duì)所有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，但對(duì)能量的需要僅增加了15%。換句話說，如果單純靠攝入超過平時(shí)80%的膳食攝入，維生素、礦物質(zhì)等需求量雖然可以滿足，但蛋白質(zhì)和脂肪同樣增加了80%，造成能量攝入過量。

4、日補(bǔ)充葉酸800微克最有效

眾所周知，葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但并非葉酸補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。大量的臨床研究顯示，孕婦對(duì)葉酸的日攝入量上限為1000微克,每天攝入800微克的葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。

以上就是對(duì)孕前要做哪些營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，一定不要忽視了對(duì)孕前備孕的注意，希望本文對(duì)您有幫助，希望每個(gè)寶寶都能健康快樂的成長(zhǎng)。