女性孕前要做好哪些準(zhǔn)備呢，專家介紹說除了要補(bǔ)充葉酸之外，其他的營養(yǎng)元素也是應(yīng)該對應(yīng)補(bǔ)充的，如鐵質(zhì)、鈣、微量元素等等，下面就是孕前要補(bǔ)充的營養(yǎng)素。

準(zhǔn)備1：及時補(bǔ)充葉酸

補(bǔ)充葉酸的時間在孕前3個月就開始，每日補(bǔ)充葉酸400微克，目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。并持續(xù)到孩子出生。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還可預(yù)防眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發(fā)生。

食物當(dāng)中的葉酸來源：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

準(zhǔn)備2：常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補(bǔ)充鐵這個礦物質(zhì)，就容易導(dǎo)致早產(chǎn)以及新生兒出生體重偏低。孕前比較興奮而且比較著急，容易脾氣不好也是缺鐵的表現(xiàn)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵致使血液的攜氧量減少，影響到對大腦的氧氣與養(yǎng)料的供給，進(jìn)而累及精神與情緒。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

建議備孕的女性，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵的食物緩解癥狀，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

準(zhǔn)備3：提升受孕機(jī)率

懷上健康的寶貝，不僅僅是女性需要關(guān)注營養(yǎng)，還得提升男性的精子數(shù)量，增加受孕的幾率。

飲食調(diào)養(yǎng)增加精子數(shù)量。精子量是決定男性生育能力的關(guān)鍵。據(jù)男性不育不完全統(tǒng)計，因精子太少而造成不育的病人占相當(dāng)大的比例，也有很多夫妻關(guān)系因此難以維系。男性由于精子量少而引起不育的原因較為復(fù)雜，但除已查明屬性功能障礙的原因外，均可在日常生活中通過飲食進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。精子形成的必要成分是精氨酸。富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。