優(yōu)生優(yōu)育是我們的一個追求，為了能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們要做好備孕期的準備，備孕期的飲食是一個重要的環(huán)節(jié)，未準爸未準媽做好身心的調(diào)整才能創(chuàng)造出高質(zhì)量的精子與卵子，培育高質(zhì)量的小生命。下面我們就為大家介紹一下備孕期飲食的注意事項!

在進餐習(xí)慣上，保證進餐均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 平均每天攝入至少1000mg鈣。保證進餐中有有大量的鐵，尤其是假設(shè)準媽媽經(jīng)血量大。一日三餐要有保證。

在V補充上，準媽媽要留心服用葉酸補充劑。 要想讓懷孕的時候健康，準媽媽要尤其要考慮的一個關(guān)鍵營養(yǎng)素就是葉酸。準媽媽的身體一定葉酸來制造新細胞和遺傳物質(zhì)。在懷孕的時候，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷小寶寶之后很快便會開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。可能神經(jīng)管不能正常閉合，就會造成神經(jīng)管畸形。

在懷小寶寶之前和懷孕的時候攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低百分之七十二。已懷小寶寶或計劃懷小寶寶的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400wg葉酸補充劑，并一直持續(xù)到至少孕第四個月。還有，要確保準媽媽的進餐包含富含葉酸的食物，比方說：柑橘類水果還有深綠葉菜、豆類、全麥食品、強化面包、早餐麥片之類的。

準媽媽還要留心別吃下列食物：

可能含有高水平利斯特菌的食物，比方說：肉醬和軟奶酪。

包含大量視黃醇形式VA的V補充劑和食物，這是由于可能會傷害小寶寶，可是胡蘿卜素形式的VA在懷孕的時候服用是安全的。

假設(shè)準媽媽特別害怕自己以前吃的東西對懷小寶寶不健康，可以在開始準備懷小寶寶前給自己一些時間嘗試減少體內(nèi)的汞或VA的水平。還有如果準媽媽懷疑自己懷小寶寶，就不要吃這類食物了。這是由于懷小寶寶會削弱準媽媽的免疫系統(tǒng)，準媽媽在抗擊這些病菌時更容易生病。

以上為準媽媽們介紹了懷小寶寶前的進餐高壓線，女性朋友們一定要注意啦。