葉酸是孕期必備的一種營養(yǎng)元，其實(shí)不僅孕期要補(bǔ)充葉酸，孕前也要注意補(bǔ)充葉酸。那么備孕期該如何補(bǔ)充葉酸呢?除了補(bǔ)充葉酸片之外，哪些食物富含葉酸呢?下面我們就為大家介紹一下備孕期補(bǔ)充葉酸的原則。

備孕飲食原則

多吃富含蛋白質(zhì)的肉類蛋類和魚類，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手，想要寶寶聰明健康，備孕期間可以讓自己的身體多多補(bǔ)充這些哦。

營養(yǎng)均衡，雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅，芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補(bǔ)鐵，懷孕后身體會較之以往需要更多維生素的補(bǔ)充，所以孕前準(zhǔn)備好這些很必要哦。

足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。

特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充�？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計(jì)的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時期就要堅(jiān)持服用�？梢杂行У仡A(yù)防新生兒多種疾病。

除此之外，要特別注意備孕期間一定要調(diào)節(jié)好自己的身體狀態(tài)，避免體形過胖或者過瘦，如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那么同樣會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以在飲食上一定注意營養(yǎng)均衡，大補(bǔ)特補(bǔ)反而不利于受孕。

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