如今家長(zhǎng)都不想讓自己的孩子輸在起跑線上，大家越來(lái)越重視備孕了，其中備孕期補(bǔ)鈣就是一個(gè)不可缺少的一部分，我們除了用補(bǔ)品來(lái)吸取鈣以外，還可以通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充鈣，今天小編就給大家講解具有補(bǔ)鈣效果的9大食物。

1、牛奶

這個(gè)想必沒(méi)有人不知道是用來(lái)補(bǔ)鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣，最好選擇維生素D強(qiáng)化過(guò)的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過(guò)量引發(fā)膽固醇過(guò)高。

2、酸奶

酸奶最大的特點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對(duì)牛奶過(guò)敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃，因而喜愛(ài)酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營(yíng)養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。