如何才能提升生育能力呢?如何才能實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育呢?專家介紹，日常的飲食也會(huì)影響到我們的生育能力，尤其早餐更為重要。那么我們該如何安排早餐呢?下面就為大家介紹有助于優(yōu)生優(yōu)育的早餐食譜。

早餐豐富 竟然幫你保護(hù)卵巢

發(fā)表在最新一期《臨床科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。

進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征(PCOS)的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

什么樣的早餐才是合理優(yōu)質(zhì)的早餐

早餐的食物要種類多樣、搭配合理�？梢愿鶕�(jù)食物種類的多少來快速評價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動(dòng)物性食品(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足;如果只包括了其中3類，則是早餐的營養(yǎng)比較充足;如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養(yǎng)不充足。

其實(shí)早餐準(zhǔn)備起來并不復(fù)雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時(shí)間都要少得多，營養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。

營養(yǎng)早餐食譜大推薦

推薦食譜：口袋三明治

食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個(gè)、雞蛋3個(gè)、沙拉醬適量

做法：

1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片

2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

3、鋪上生菜片。

4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上對切兩半。