飲食健康在如今已經(jīng)逐漸得到了人們的關(guān)注，也意識(shí)到通過(guò)改善自己的飲食，可以令身體變得更加健康。尤其是夫妻之間，想要孩子的話(huà)，就要趁早調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，從而為生出健康、聰明的寶寶打下良好的基礎(chǔ)。專(zhuān)家表示，一般在受孕的半年前，就要著手準(zhǔn)備了。那么，要如何營(yíng)養(yǎng)“充值”呢?

夫妻兩邊因精子或卵子生機(jī)不強(qiáng)而致懷孕失利的比如較為多見(jiàn)，多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令生果等，能夠改進(jìn)精子和卵子的某些缺點(diǎn)，進(jìn)步受孕概率。身體有了足夠的水分，多喝燒開(kāi)后天然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有共同的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的飲料或果汁。

預(yù)備懷孕時(shí)及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。防止食用含食物添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)發(fā)生高質(zhì)量的精子和卵子，以構(gòu)成優(yōu)秀的胚胎。

懷孕中后期，簡(jiǎn)單發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去彌補(bǔ)為時(shí)已晚，特別是本來(lái)養(yǎng)分較差的女人。因而，在孕前應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)貯存豐厚的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。

通過(guò)上文的介紹，相信對(duì)于如何營(yíng)養(yǎng)“充值”，朋友們會(huì)得到一些啟發(fā)。在此也要提醒大家，不同的食物具有的營(yíng)養(yǎng)成分是一樣的，所以備孕的時(shí)候要注重飲食的多樣化，不要存在挑食的現(xiàn)象，如此才能讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)含量保持均衡狀態(tài)。