備孕是父母調(diào)整身體讓自己保持最佳身體狀況孕期生命的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在這個(gè)時(shí)期做好飲食和生活的調(diào)節(jié)對(duì)于孕育健康的小寶寶可是很重要的，下面我們推薦三款美味，這些美味對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)可是非常不錯(cuò)的保健食譜。

現(xiàn)在不少想懷孩子的準(zhǔn)爸爸媽媽們，都知道在懷孕之前需要有一段時(shí)間的備孕準(zhǔn)備。沒錯(cuò)，備孕也是相當(dāng)重要的懷孕前的時(shí)期。備孕好了，營(yíng)養(yǎng)跟上了，把身體都調(diào)節(jié)到了各自最好的狀態(tài)，懷孕才能事半功倍，孩子也會(huì)更加的健康。因此，備孕期間，女性的飲食是相當(dāng)重要的。

【鮮奶燉木瓜雪梨】

原料：鮮牛奶500毫升，雪梨200克，木瓜250克，蜂蜜適量。

做法：1、雪梨、木瓜分別用水洗凈，去皮，去瓤和核，切塊。

2、將雪梨、木瓜放入燉盅中，加入鮮牛奶和適量清水，先用大火燒開，蓋好蓋子，改用小火燉至雪梨、木瓜軟爛，加入蜂蜜調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：木瓜、雪梨與鮮牛奶同燉，能給備孕女性帶來(lái)新鮮的口感，還具有雙重美白的作用。適量加些蜂蜜味道會(huì)更好。清爽淡口又開胃。

【糯米香菇飯】

原料：糯米100克，豬里脊肉100克，鮮香菇6朵，姜、蝦米、鹽、植物油、料酒和醬油各適量。

做法：1、糯米洗凈，用清水浸泡8小時(shí);豬肉、香菇均洗凈，切細(xì)絲，蝦米泡軟;生姜帶皮拍軟后切末。

2、在電飯煲中倒入少量植物油，接通電源，待油熱后入姜末、豬肉絲，略炒至變色，放蝦米、香菇、料酒、醬油、鹽，然后把泡發(fā)好的糯米倒入鍋中，加入水，像蒸米飯一樣蒸熟即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：糯米在谷物中鋅的含量是很高的，每100克中含有鋅1.54克。是備孕男性女性補(bǔ)鋅的很好選擇。

【墨魚牡蠣湯】

原料：墨魚100克，牡蠣150克，紅棗、鹽各適量。

做法：1、將牡蠣放入清水中，使其吐盡泥沙，取出后將外殼表面刷洗干凈，用刀敲開牡蠣殼，將牡蠣肉取下;墨魚去皮、內(nèi)臟和頭，洗凈;魚肉及骨留用;紅棗洗凈去核。

2、鍋內(nèi)注入適量的清水，將墨魚、牡蠣、紅棗放入，用大火燒開，撇凈浮沫。

3、用小火煮約2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：在所有食物中，牡蠣可謂含鋅量最高的食物。由缺鋅引起的味覺障礙、生長(zhǎng)障礙、精子減少、不孕等病癥一般都可以通過(guò)食用牡蠣來(lái)得到改善。

我們的健康是需要各種身體必需的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持的，面對(duì)未來(lái)孕育生命，女性朋友們一定要多學(xué)習(xí)一些與備孕和孕育生命相關(guān)的保健常識(shí)。