睡眠是非常重要的，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)身體健康，智力發(fā)育都有著重要的作用，那么如何幫助小寶寶們獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?下面就為爸媽們介紹金質(zhì)睡眠六法則，希望給爸媽們帶來全方位的指導(dǎo)。

法則1 溫度和濕度要適宜

適宜的室溫和濕度對(duì)寶寶的睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會(huì)煩躁不安;溫度過低，寶寶會(huì)被凍醒;空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞;空氣過于潮濕，寶寶也會(huì)感覺不適。而最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃～25℃，濕度則應(yīng)該保持在60%～70%。

法則2 入睡時(shí)間要提前

生長(zhǎng)激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌最旺盛。所以寶寶的最佳入睡時(shí)間最好在晚上9時(shí)前，這樣10時(shí)到凌晨1時(shí)，寶寶恰好處于深睡眠狀態(tài)。

法則3 睡眠時(shí)間要保證

隨著寶寶的長(zhǎng)大，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)該保證10個(gè)小時(shí)的睡眠。

法則4 睡前運(yùn)動(dòng)要合理

臨睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免寶寶的大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，不易入睡。但持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)有利于寶寶盡快入睡，如沐浴、按摩、講故事、哼唱兒歌等，都有助于寶寶養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣。

法則5 紙尿褲要干爽

在睡前為寶寶換上一條迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多，尤其是腿部動(dòng)作，容易導(dǎo)致漏尿，而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

法則6 寶寶應(yīng)該單獨(dú)睡

單獨(dú)睡覺有助于從小培養(yǎng)寶寶的獨(dú)立意識(shí)。在嬰兒時(shí)期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床睡，因?yàn)楹透改竿�睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，例如拍抱、摟睡;同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴，會(huì)不利于他入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)增多。

嬰兒睡眠中有一半時(shí)間都處于大腦活躍狀態(tài)，此時(shí)眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)、做夢(mèng)、夜動(dòng)頻繁，這種狀態(tài)會(huì)幫助他們建立和發(fā)展腦細(xì)胞新的功能聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，所以爸媽們一定要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境