目前親子瑜伽在歐美流行起來，在祖國大陸的北京、上海、廣州、深圳等地也悄然興起，那么什么是親子瑜伽？親子瑜伽都有什么益處？我們在做親子瑜伽的時候應(yīng)注意哪些問題呢？孩子在不同的年齡階段適合做什么樣的瑜伽呢？

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，親子瑜伽非常普遍。親子瑜伽沒有明確孩子適合練習(xí)的年齡，可以說任何父母與孩子共同完成的瑜伽練習(xí)過程都可以稱為親子瑜伽，親子瑜伽是一種很容易讓父母和孩子交流的方式，親子瑜伽中強調(diào)的是一個“親”字，這不僅是通過瑜伽練習(xí)鍛煉父母和孩子健康的身心，更重要的是，在這個過程中不是父母占主導(dǎo)地位，也不是孩子占主導(dǎo)地位，而是他們的關(guān)系是平等的，他們在共同完成一個快樂的任務(wù)，并且在彼此的合作和互動中增進父母與孩子之間的默契與感情，孩子能從這個過程中感受到父母的幸福心情，而孩子的快樂又會反饋給父母更大的幸福感，這樣就創(chuàng)造了不斷擴充著的螺旋上升的幸福感，那是一種從家庭向外輻射出來的滿足。

　　根據(jù)孩子的生理發(fā)育過程可以將親子瑜伽分為三個階段：

　　第一階段，乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合零~一歲或者一歲半的乳兒，這段時期的親子瑜伽練習(xí)不僅要適合母親的產(chǎn)后恢復(fù)，而且要活動孩子的所有感官，孩子的身心可以從這種全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動(類似于半蓮花的盤腿動作)、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉(zhuǎn)動和伸展運動等等。

　　在這個過程中父母和孩子要不斷地進行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天，他們會發(fā)現(xiàn)孩子做出的反應(yīng)比平時要快，這與照看孩子的感覺是不一樣的，這是一種給予和獲得的感覺，它有很好的互動性，另外這種練習(xí)會讓沒有相關(guān)經(jīng)驗的父母敢于在沒有危險的情況下以一種大膽的方式照顧孩子。同時這個練習(xí)對寶寶們來說益處多多，能增強他們的消化系統(tǒng)的功能，讓他們內(nèi)臟器官的運動更有規(guī)律，并能幫助他們提高睡眠質(zhì)量，并且通過與父母的交流，滿足他們心理上的依戀感和安全感。

　　在這個練習(xí)過程中，父母要時刻關(guān)注孩子的反應(yīng)，不要強迫孩子做，如果他們有反抗的行為就要停止這個動作了，而且父母要做得非常柔和，因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松的支撐，每次的練習(xí)不要超過10~15分鐘。
  
　　第二階段，嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合一歲半~三歲的嬰兒，這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力，并且能初步理解周圍的事物，這段時期的親子瑜伽練習(xí)應(yīng)主要在于引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力，練習(xí)過程中父母可以利用實物或者玩具來激發(fā)孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外，還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

　　這樣的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的智力。同時親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

　　第三階段，幼兒時期的親子瑜伽

　　這個練習(xí)適合三歲~八歲的兒童，這一時期的兒童，他們的天性表現(xiàn)出來了，想象力豐富獨特、有創(chuàng)造性、有表現(xiàn)力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠，他們天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)來讓父母和孩子來完成一個共同的任務(wù)，從而達到親子瑜伽的目的。

　　這一時期的親子瑜伽對于孩子應(yīng)該是一組易于模仿的動作，可以讓父母和孩子模仿孩子熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作，練習(xí)時可有意識地引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力。

　　這對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，并且可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和準確性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。

　　父母可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下引導(dǎo)孩子的練習(xí)，同時要相信孩子們身體的柔韌性很好，他們的潛能很大，他們能做到很多成年人做不到的動作，而且他們有與生俱來的很強的自我保護能力，所以不用過于擔(dān)心孩子會受傷。讓孩子做喜歡模仿并且能夠做到的姿勢，不必在乎他做的是否標準，必要的時候，父母可以輔助他的動作，不必強調(diào)動作的持續(xù)性，使孩子完全處于一種游戲的自然狀態(tài)。

　 親子瑜伽更重要的是在和孩子互動的過程中，讓父母和孩子體會親情的交融，放松的美妙，培養(yǎng)孩子對運動的喜愛 .