大家都知道在懷孕以后，睡眠質(zhì)量變得越來(lái)越差，怎么都是睡覺(jué)比較困難的，這個(gè)時(shí)候嚴(yán)重的也會(huì)導(dǎo)致孩子的身體發(fā)育，有著非常大的危害，那么現(xiàn)在為大家介紹一下，懷孕以后怎么樣才可以安穩(wěn)的去睡覺(jué)的呢？

調(diào)整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動(dòng)脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會(huì)造成晚上多夢(mèng)。

別輕易被夢(mèng)境干擾

請(qǐng)不要因?yàn)椴挥淇斓膲?mèng)境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因?yàn)閴?mèng)境只是夢(mèng)境，并不是真實(shí)的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢(mèng)的習(xí)慣，將反復(fù)出現(xiàn)的夢(mèng)境一五一十寫下來(lái)，通過(guò)夢(mèng)境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問(wèn)題，從而在生活中加以改善。

加強(qiáng)孕期的心理健康

當(dāng)孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)及時(shí)應(yīng)找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時(shí)，睡前可以到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽咪就應(yīng)該及早到醫(yī)院就診了。

睡前做好準(zhǔn)備

做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。

如果睡覺(jué)多夢(mèng)，或者是白天壓力大了，如果長(zhǎng)期做夢(mèng)，那么就要考慮自己是否缺乏運(yùn)動(dòng)而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對(duì)著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧?kù)o的窗外，做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。

做好準(zhǔn)備工作，提前上床。

如果你正在上網(wǎng)、看電視、玩手機(jī)的話，那么就應(yīng)該提前30分鐘離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，讓眼睛和大腦得到舒緩，并且逐漸進(jìn)入睡覺(jué)的模式中。

通過(guò)上面的介紹，相信我們大家都了解了，如果是想要安穩(wěn)的睡覺(jué)不做夢(mèng)，那么就應(yīng)該調(diào)整好一個(gè)比較舒服的姿勢(shì)，而且睡覺(jué)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ蹋�或者是通過(guò)泡腳的方式來(lái)緩解。