孩子的健康成長離不開各種的鍛煉，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍╁憻拰?duì)寶寶的身體健康很有好處，也可以提升寶寶的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)，但是如果訓(xùn)練不當(dāng)也會(huì)威脅到寶寶的健康成長，那么我們做家長的該如何把握孩子的運(yùn)動(dòng)量呢?

孩子進(jìn)行體育鍛煉效果的好壞，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小。如果運(yùn)動(dòng)量太小，用不著動(dòng)員內(nèi)臟器官的潛力，就可以擔(dān)負(fù)下來，這樣就達(dá)不到提高內(nèi)臟器官機(jī)能的目的。如果運(yùn)動(dòng)量過大，超過孩子的生理負(fù)荷，就會(huì)脈搏急促而檄弱，出現(xiàn)頭暈、惡心。

最簡便易行的辦法是測定孩子脈搏。因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)所需要的能量，來自供能物質(zhì)的氧化。能量消耗越大，需要的氧氣越多，血液循環(huán)也相應(yīng)加強(qiáng)，心臟的收縮頻率和收縮力量也增加。因此，運(yùn)動(dòng)量越大，脈搏越快，脈搏恢復(fù)正常的時(shí)間也越長。所以脈搏是衡量運(yùn)動(dòng)量的良好生理標(biāo)準(zhǔn)。

測量孩子脈搏，最好在早晨起床的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間脈搏比較穩(wěn)定。如果鍛煉后的第二天早晨，脈搏恢復(fù)到正常，說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果第二天脈搏比往�？�，第三四天還這樣，說明運(yùn)動(dòng)量大了，體力沒有恢復(fù)，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量或休息一段時(shí)間。

孩子運(yùn)動(dòng)量是否合適，除了測定脈搏以外，還要參考自我感覺。如果鍛煉后，經(jīng)過一夜時(shí)間疲勞消除了，第二天孩子精力很旺盛，情緒十分飽滿，說明運(yùn)動(dòng)量合適。如果第二天疲勞沒有消除，孩子沒有精力，萎靡不振，周身無力，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要調(diào)整。

孩子的食欲也是觀察運(yùn)動(dòng)量是否合適的一項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，孩子的胃口好了，食欲增加，身高和體重都增加輕快，說明運(yùn)動(dòng)量適宜。如果經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，孩子的胃口不好，食欲下降，甚至見到食物有厭煩感，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)量合適，孩子的睡眠好，不僅睡眠時(shí)間長，而且睡得深沉，這樣有利于解除疲勞、恢復(fù)體力，促進(jìn)生長發(fā)育，也就是運(yùn)動(dòng)和睡眠成了良性循環(huán)。反之，由于大腦皮層的興奮和抑制失調(diào)，孩子雖然感到疲勞，但睡不好。這樣，不但不能解除疲勞、恢復(fù)體力，還會(huì)影響孩子的生長發(fā)育，甚至罹患疾病。遇到這種情況，應(yīng)該立即調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)休息一段時(shí)間，再從小運(yùn)動(dòng)量起進(jìn)行鍛煉。

孩子的身體各器官系統(tǒng)尚未完全成熟，機(jī)能還不完善，因此千萬不要運(yùn)動(dòng)量過大。