身高除了先天性遺傳外，與后天性的護(hù)理也有很大的關(guān)系，所以要讓孩子長(zhǎng)高，那么在飲食方面一定要進(jìn)行科學(xué)、合理的調(diào)整，那么哪些食物可以幫助孩子長(zhǎng)高呢?今天小編就給大家介紹幾種對(duì)孩子身高有益的食物，如下：

1、雞蛋

蛋白質(zhì)是合成骨骼的重要成分，而雞蛋里的蛋白質(zhì)在所有蛋白質(zhì)里面是最容易吸收和利用的。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，每天1~2個(gè)雞蛋最為合適。其中，白水煮雞蛋和雞蛋羹是最適合寶寶的烹調(diào)方式，盡量避免煎、炸、炒的方式來(lái)喂養(yǎng)寶寶。

2、牛奶

“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人。”牛奶是鈣最主要的食物來(lái)源，其中的鈣含量高且容易吸收。對(duì)于鈣需要量大的寶寶，每天可以飲用500ml的牛奶。在奶的選擇方面，可以選擇牛奶，也可以選擇酸奶。酸奶作為牛奶的發(fā)酵制品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相當(dāng)，如果是喝牛奶腹瀉的寶寶可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保質(zhì)期短，還需要冷藏，因此在喝之前先從冰箱拿出來(lái)，放置到室溫，再給寶寶飲用。

3、深海魚

深海魚中的鈣含量較為豐富，且比綠葉菜更易吸收。除此之外，深海魚中的蛋白質(zhì)較優(yōu)，可以為寶寶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，深海魚中含有對(duì)兒童視力和智力發(fā)育起到重要作用的DHA和EPA，在長(zhǎng)高的同時(shí)還能促進(jìn)全面發(fā)展。常見(jiàn)的深海魚有沙丁魚、秋刀魚等，建議用清蒸的方式，將魚刺去除。

4、綠葉菜

綠葉菜中的鈣雖然不如牛奶中的鈣易吸收，但其中鈣的含量要高于牛奶。除此之外，綠葉菜中的維生素K可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，更有利于骨骼的發(fā)育。但要注意在烹飪前用沸水中焯30秒~1分鐘，可以去除妨礙鈣吸收的大部分草酸等。

影響長(zhǎng)高的因素有哪些

1、飲食是否健康

這里所說(shuō)的飲食健康，即包括了寶寶日常的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依賴它，得看怎么吃。每個(gè)孩子的情況不一樣，他們應(yīng)該補(bǔ)什么，家長(zhǎng)不能自己輕易判斷，也別一股腦地什么都給孩子吃。日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，造成最終身高低于遺傳身高。

2、運(yùn)動(dòng)是否適量

體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘�躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。

3、睡眠是否充足合理

運(yùn)動(dòng)有助寶寶增高這是媽媽們都知道的，但是媽媽還要注意充足的睡眠也是幫寶寶增高的有力因素。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。

孩子長(zhǎng)高與骨骼發(fā)育的關(guān)系密不可分，而骨骼要發(fā)育，就需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、VD等，以上食物就含有這些營(yíng)養(yǎng)物素，所以父母在孩子平時(shí)的飲食當(dāng)中應(yīng)適量添加，同時(shí)讓孩子睡眠充足、合理運(yùn)動(dòng)，相信孩子的身高不會(huì)令您失望。