小兒肥胖已經(jīng)是一個(gè)普遍的現(xiàn)象了，肥胖的小兒是越來(lái)越多。我們常說(shuō)肥胖乃萬(wàn)病之源，肥胖不僅影響美觀，影響日常的行動(dòng)，最關(guān)鍵的是會(huì)影響到幼兒的健康。下面如何預(yù)防小兒肥胖的出現(xiàn)呢?下面就為大家介紹一下預(yù)防小兒肥胖的方法。

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

合理安排一日三餐。早餐要占全天總量的35%左右，有的孩子為了減肥不吃早餐，導(dǎo)致上午的精力不易集中，活動(dòng)能力差，還造成到中午時(shí)饑餓難耐，食欲旺勵(lì)，吃得過(guò)多，而這時(shí)胃腸道對(duì)食物的消化能力也增強(qiáng)。中餐應(yīng)占全天總量的45%，晚餐占20%左右。如果睡得餐，為避免饑餓感可在餐后1—2小時(shí)加點(diǎn)熱能少的食品，如魚(yú)片、草莓、橙子、西紅柿、黃瓜等。

2.放慢進(jìn)食速度

由于孩子吃飯時(shí)候注意力不集中，為了讓孩子安心吃飯，有些家長(zhǎng)會(huì)要求孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)吃完。這樣對(duì)孩子的健康是不好的，讓孩子放慢吃飯的速度，能提高孩子對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。所以在吃飯的過(guò)程中，要培養(yǎng)孩子細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

3.減少脂肪類食物攝入量

寶寶減肥，并不提倡減少寶寶的主食，而是要減少寶寶對(duì)脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發(fā)育并不可少的物質(zhì)。減少寶寶脂肪的攝入量，要控制寶寶對(duì)肉類的食用。除此之外，還要注意不要讓寶寶經(jīng)常食用高熱量的零食，比如各種糖果、糕點(diǎn)、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

小兒肥胖的現(xiàn)象越來(lái)越多，肥胖會(huì)影響到小兒的健康，為了寶寶的健康，我們要做好肥胖的預(yù)防，以上為家長(zhǎng)們介紹了預(yù)防小兒肥胖的飲食策略，同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉!